1、在慣性跑和牽引跑中，能夠防止運動員時時刻刻保持神經肌肉緊繃的狀態，從而達到短跑放鬆的目的。在短跑放鬆技術的訓練中，要將肌肉儘可能的放鬆，在慣性跑的訓練中，首先加速20米到30米，然後肌肉組織停止主動發力，憑藉著身體的慣性向前跑10到20米，當身體慣性所帶來的動量已經消耗殆盡的時候，我們重新開始加速，然後往復迴圈這個動作。
2、在幾組訓練結束後，對肌肉進行一定的放鬆安慰，如慢跑或走路等，然後再對大腿和小腿肌肉進行拉伸。這種跑步方法，對於肌肉緊張的緩解，以及後半程跑步肌肉的發力是非常有利的。牽引跑是指向運動員身上新增一個牽引力，國外的牽引跑技術已經達到一個比較純熟的程度，能夠採用機器牽引，機器會根據該運動員的身體狀況，隨機智慧的給出牽引力，能夠隨時的變化跑步速度。
1、練習短跑不宜訓練過猛，要循序漸進，肌肉適應訓練階段，大概需要一週時間。
2、第二週，運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷，練習短跑方法有：交叉腿踏臺階，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五組做。
3、高抬腿，送胯練習，跨步幅度一定要大，加大擺臂幅度，跑步姿勢要標準，腰上掛彈簧繩向前拉，提高腰腹力量。
4、蛙跳二十米後加速跑，提高肌肉爆發力，運動員間追逐賽，提高訓練趣味。
5、溫馨提示：注意運動前熱身，以防受傷。訓練不宜太猛，比賽時再拿出拼搏的勇氣。
1、訓練耐力，加強長跑訓練。
400米也是比較長的，所以平時訓練首先要注意的就是加強長跑的訓練，跑步最需要的就是耐力，堅持下來才是最重要，不過耐力長跑訓練也要注意量，每天循序漸進，一天增加一點。
2、訓練反應能力，加強短跑起跑速度。
反應能力的快慢可以使運動員之間的時間相差1-2秒，所以要注意訓練反應，這是爭分的，其次就是要注意再練習反應能力的時候稍加訓練一下短跑的速度，在400米中，除了長跑的耐力就是短跑的速度了。
3、訓練肢體的力量，多做一些健身活動。
長跑中腿部力量是最主要的，健身時要注意腿部的訓練，跑步時腿是支撐身體的主要部位，腿部發力的強弱可以直接影響跑步的速度，所以抽空要鍛鍊腿部力量,除此以外我個人還覺得胳膊的擺動也是在一定程度上可以協助跑步的，練習時也可以嘗試一下不同的擺臂。
4、訓練彎道跑，掌握彎道跑的規律節省時間。
大家應該都知道不管是什麼樣的比賽最重要的就是彎道位置的重要性，在練習中一定要找好彎道時身體的傾斜以及臂力的擺動，最主要的是第二個彎道，此時的運動員身體上已經有所消耗，而彎道又是最能拉開距離的，所以除了身體之間的配合還有就是正提的節奏不要被打亂。
5、平時注意調整心態，多增加營養。
心態，他有時是不講道理的，有的人心態好就會有反敗為勝的結局，而有的人心態不好即使是完勝的結局也會敗，所以練習當中也要組織一些比賽，鍛鍊一下運動員的心理素質，其次跑步會使得身體消耗巨大，要注意平時的營養，比賽前還是需要增加一些葡萄糖。