1、膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。
2、蛋白質要足夠青少年發育期，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其製品含蛋白質豐富。此外，膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份，青少年應及時補充，食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
3、補鈣要適當據調查，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
4、鐵、鋅不可少如果食物中供給的鐵不足，必然使血紅蛋白合成受阻，而引起很多器官和組織的生理功能異常，生長髮育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大。因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
5、不飽和脂肪酸不可缺不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是製造體內固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物.
6、蔬菜、瓜果要新鮮新鮮蔬菜如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素，所以充分供給。
7、水分供應要充足水是人體生命之源，青少年水份佔體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易於排出，有助於生長髮育。每天飲水需2000毫升以上，可以採取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。
8、高檔補品要遠離目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補品，常年供給，而基本的營養素則缺乏，造成營養品失調症，更為可怕的是大多數高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會導致發胖、性早熟甚至誘發高血壓等。此舉無異於撥苗助長，事與願違，後果不堪設想。
1、跳繩，跳繩是最簡單的室內運動，所要求的器材也很簡單。但為了長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為了長高的跳繩方法並不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續20分鐘以上，才能激發生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。
2、摸高，這也是一種極為簡單的室內運動方法，對器材也沒有什麼要求。摸高就是將一個參照物作為目標，然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。
3、拉腰背，這也是很簡單的室內運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，家裡的床也可以代替。拉腰背需要坐在墊子(床)上，雙腿併攏前伸，然後上半身收腹前屈，頭看向正前方，雙手前伸，以摸到腳為好。每次做8下，每天3次就行。做時以自己身體條件為準，遵循循序漸進的原則，緩步推進，以防身體受傷。
4、懸垂，簡單的室內運動，所需要的器材是一個家用單槓。具體做法是緊握單槓棒體，使身體騰空下垂時，腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天做2~4次，每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之後，走動15秒放鬆肌肉，然後進行下一次懸垂。
5、跳遠，簡單的室內運動，不需要額外器材。跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠，這兩種運動都會鍛鍊腿部的肌肉和自身的彈跳能力，促進骨端生長髮育，有利於長高。具體運動次數，以自己實際身體條件為準，每天7~10次即可。
6、睡前拉伸，簡單的室內運動，需要的器材是一張床。睡前拉伸就是在睡覺之前，在床上做一下雙腿的拉伸動作，放鬆一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作，拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼，對長高都很有幫助。
第一，男生想要增高的就一定要保證足夠的睡眠時間：我們人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。
第二，男生想要增高的就要運動：運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液迴圈的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。
第三，男生想要增高的就一定要補充足夠的營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。
1、運動：平時多做引體向上的運動，如打籃球、跳高、雙槓、跳繩、打羽毛球、吊單槓、蛙跳、立定跳遠。
2、飲食：合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨湯、海產品、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻，多吃一點生菜，比如蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、生菜、苦菊、黃瓜，多喝白開水，既能排毒，又促進新陳 ...
1、首先就是要適當的進行體育運動鍛鍊，爬樓梯是比較好的，每天上下樓梯堅持爬樓梯，這樣有助於骨骼生長。
2、也可以單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳，長期這樣做也能夠有效地促進長高，同時進行適量的運動。
3、男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當然也可以做其他的拉伸動作。
...
1、跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2、籃下單手摸高也是一個不錯的方法。
3、如果條件允許，參加一個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）儘量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4、跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力， ...
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。 ...
1、培養正確的行為。
企業應考慮確保供應商的行為有利於建立富有成效的關係。供應商和買家都有責任培養良好的行為，確保雙贏局面。例如：機會主義活動、交付緩慢可能表明供應商在雙方關係上的投資還不夠。
2、發揮戰略供應商的最大能效。
明白戰略供應商不同於傳統供應商很重要。過去，我們很難在電子招投標平臺 ...
完善採購制度:制度是規範企業生產經營行為的依據。為杜絕採購人員同供應商打交道時‘暗箱操作’和做‘小動作’等舞弊行為，可以在聽取各方面和各層次意見與建議的基礎上，不斷完善採購制度，逐步修訂和完善制度及實施細則和考核辦法，嚴格執行，以制度管人，並進行認真檢查與考核。透過物資管理部門內部整合業務流程，實施管理分 ...
1、高腰褲——長腿神器
高腰褲對於身高比較矮的女生來說是非常適合的，它不僅可以從視覺上提升你的腰線，還可以遮蓋粗腿的問題。但是要注意不要搭配很寬鬆的上衣，否則效果如右圖就會顯得上身重下身輕，不協調。建議上身最好選擇短款上衣或者把上衣紮在褲子裡。
2、寬褲露出腳踝——揚長避短！
闊腿褲也是非常適 ...