碳水化合物一天吃多少

　　碳水化合物，是給人體提供熱量的營養素，需要多少沒有一定的量，只要每天比較正常飲食，就可以的，每天三餐主食控制二兩一餐，同時少食油膩食物，多食新鮮蔬菜，要增加運動，可多做瑜珈或游泳。不要糾結多少克碳水化合物，而應該注意營養均衡多吃新鮮水果蔬菜雜糧、五穀、五穀和堅果，不吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸飲料。早餐一碗雜糧、五穀粥，中餐兩三種蔬菜半碗飯，晚餐蔬菜。總之多吃蔬菜少食肉多吃雜糧、五穀少食白米白麵。

　　按每天攝入2000千卡熱量計算，如果在14秒內就能嚐出甜味，那說明攜帶澱粉消化酶基因數量較多，每天可吃250克碳水化合物。如果用15~30秒嚐到甜味，那每天可以吃175克碳水化合物；若超過30秒才能嚐到甜味則要注意了，每天只能吃125克碳水化合物，吃多了容易長胖。

　　糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。

　　碳水化合物主要的生理功能：

　　1、構成機體的重要物質。

　　2、儲存和提供熱能。

　　3、維持大腦功能必須的能源。

　　4、調節脂肪代謝。

　　5、提供膳食纖維。

　　6、節約蛋白質。

　　7、抗生酮作用。

　　8、解毒。

　　9、增強腸道功能。

　　1、在減肥期間是可以吃碳水化合物的，在減肥的過程中一定要避免脂肪的大量分解而產生過多的酮體。

　　2、在減肥過程中飲食上格外的注意，特別是晚上儘量少吃主食與蔬菜水果代替。

　　3、每天堅持有氧運動兩個小時，有助於加快減肥的效果，減肥的過程是一個堅持的過程，建議堅持住。