碳水含量低的主食+低碳水食物一覽表

　　現在大家都喜歡說減肥，但真正要落到實際行動上還是有些難的，平時我們在飲食上儘量選擇一些碳水含量低的主食，這能在一定程度上起到減肥的作用。下面大家就和小編一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食。

　　碳水含量低的主食

　　1、燕麥粥

　　燕麥粥是一種非常常見的低碳水主食，對於減肥的朋友們來說，平時應該儘量少吃米飯這種主食，這是由於米飯中的纖維素含量並不是很多。若想提高減肥的效率，有效的增加飽腹感，這時減肥者可以選擇燕麥粥或者全麥麵包，此外全麥饅頭也是很好的選擇，據相關研究表明，此類食物中富含大量的食物纖維素，人體攝入後可以增加飽腹感，減少食物的攝入還能幫助消化。

　　2、玉米

　　玉米的熱量低，也屬於一種常見的低碳水食物，在減肥期間是可以當作主食的，據相關研究表明，其中富含大量的維生素、微量元素、脂肪和蛋白質以及纖維素等多種營養，對於減肥者來說，可以當中兩餐之間的零食，需要提醒大家的是，最好選擇水煮玉米的方法，這樣比較不上火，還能保證玉米原本的低熱量。

　　3、山藥

　　減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那麼就要減少其他主食的攝入。

　　低碳水主食的正確開啟方式

　　1、粗細結合，將平時主食的50%換成薯類、豆類等粗糧，然後迴圈漸進。

　　2、早午餐吃複合碳水，這類的碳水不易被人體轉化成脂肪，且為人體持續供能高達3個小時。

　　3、運動前後吃簡單碳水，既能補充能量還不易轉化成脂肪。

　　4、粗糧再好，在腸胃不適時，也要聽從身體發出的訊號，吃好消化的簡單碳水。

　　低碳水食物一覽表

　　1.肉類和雞蛋

　　幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃。

　　2.海鮮類

　　大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用。

　　4.其他的瓜果類蔬菜

　　比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇類

　　比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，捲心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。

　　大家如果想要減肥的話，飲食是非常重要的一個部分，我們在日常生活中儘量選擇一些碳水含量少的事物，那麼哪些食物的碳水含量少呢？下面大家就和小編一起了解一下碳水含量少的食物排行榜，碳水含量低的食物排名。

　　碳水含量少的食物排行榜

　　1、芹菜

　　芹菜是那種可以放心吃的零卡路里的深綠色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜實際上可以幫助身體燃燒更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到飲食裡的絕佳選擇。

　　2、菠菜

　　作為另一種深綠色蔬菜，菠菜也是對減肥有幫助的極佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一種身體所需鐵元素的重要來源。此外，菠菜還富含身體必需的其他維生素和礦物質，蔬菜已被證明可以保持心臟健康並降低患上常見眼病的風險。

　　3、西蘭花

　　西蘭花是另一種美味和簡單的蔬菜。西蘭花富含維生素C和維生素K，也是比較健康的碳水化合物蔬菜。

　　4、西葫蘆

　　西葫蘆是一個很好的蔬菜，雖然西葫蘆不被人們認為是所謂的超級食品，但它含有一系列的基本營養素：維生素B6、錳、鉀、維生素C

　　5、菜花

　　菜花在營養界一直被譽為瘦澱粉，一旦蒸熟後，其特性完全可以代替土豆泥成為低碳水化合物的首選，甚至能加入到奶油湯和比薩餅裡，做麵食時也可以代替部分麵粉，同時可以替代大米或其他主食。

　　6、甜菜

　　營養豐富，綠葉蔬菜應該作為低碳水化合物的首選新增到您的購物車中，甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉絲炒制，味道非常不錯，顏色也很好看。提供大量的維生素K，在營養學雜誌的一項研究發現，能夠降低患癌症和心臟病的風險。

　　7、蘑菇

　　從白色到小褐菇到更多異國情調的香菇，都是低碳水化合物的代表，但這些食用菌富含鮮美的味道。蘑菇還具有令人難以置信的抗炎特性。

　　8、青豆

　　雖然青豆是豆科植物的一員，但它們的碳水化合物含量明顯少於其他豆類。提供其他一些健康益處，這使得綠豆成為生理飲食的最佳蔬菜選擇。

　　9、捲心菜

　　捲心菜富含維生素C，有助於免疫力和膠原蛋白的形成，還含有豐富的可溶性纖維，可以為腸道中的有益細菌提供食物。在製作酸菜和泡菜的過程中，發酵添加了健康的益生菌，所以適量食用酸菜也是有益於健康的。

　　10、花椰菜

　　花椰菜中碳水化合物含量很低，鉀，膽鹼，維生素K和維生素C含量都很高。此外，它還有助於降低患心臟病和癌症的風險，也有助於大腦發育。

　　碳水含量低的食物排名

　　1、大麥

　　大麥是世界上最古老的植物之一。它可以在我國北部和南部的所有地區種植。大麥富含膳食纖維，並有飽腹感。食用大麥可以有效促進腸胃蠕動，保護腸胃功能，並促進新陳代謝，促進人體排洩新陳代謝廢物，起到快速減肥作用。

　　2、藜麥

　　藜麥可能很多人都不熟悉，但是這個食物除碳水化合物外，還包括良好的脂肪和完整的蛋白質。這使藜麥成為低血糖食品。此外，藜麥含有高纖維，維生素和礦物質。它幾乎含有您想要的所有營養，所以不要錯過！

　　3、魔芋

　　魔芋熱量低，富含維生素和礦物質。其中，葡甘露聚糖特別豐富，具有減少脂肪和體重，降低血壓和血糖，通便和排毒的作用。將魔芋製成魔芋塊並食用。它具有柔滑的口感，獨特的風味和強烈的飽腹感。它是減肥者可以選擇的低熱量主食之一。

　　4、雞蛋

　　富含蛋白質，幾乎沒有碳水化合物。此外，最新研究發現，雞蛋中的蛋白質比其他任何食物中的蛋白質都具有更高的質量。

　　5、櫻桃番茄

　　每100g櫻桃番茄中含有4g碳水化合物，比超市裡出售的大西紅柿更好吃。櫻桃番茄是一種方便的營養食品，沒有任何嚴重的碳水化合物反應。櫻桃番茄中含有的番茄紅素是抗癌抗氧化劑的重要來源。

　　6、菜花

　　每100g菜花中含有5g碳水化合物，在營養界一直被稱為瘦澱粉。蒸熟後，其效能可以完全代替土豆泥，併成為低碳水化合物的首選。製作麵食時，它也可以代替麵粉、大米或其他主食。菜花作為十字花科蕓薹屬的一員，為人體提供了許多抗氧化劑。

　　低碳生活的可行度高不高？對這個問題的答案，水瓶女的回答可能是肯定也可能是否定，隨之而來的是她們對低碳男的接受度也充滿了較大的變數。但不管認可與否，她們都不會草率表態，而會透過各種專業級別的論證來支援自己的觀點，並試圖透過這種論證，來徹底說服對方，讓低碳男對自己心服口服不知道低碳男會不會認為這種高效率、高專業度的論證，由於殺傷力太強而不夠低碳呢？（完）