祛除雀斑吃什麼水果效果最好

　　色斑的出現與我們的內分泌有很大的關聯，如果你長期內分泌失調，長斑則是不可避免的結果。對於愛美的MM來說，雀斑是絕對容不得的。可真的長了雀斑又不能把皮撕了！用藥又怕副作用，只能從飲食上下功夫了！那麼，吃什麼水果可以祛斑呢？一起和飲食文化來看看。

　　1、蘋果

　　每天一蘋果，醫生遠離我，吃蘋果的好處大家都知道，但是吃蘋果能護膚祛斑很多人就不知道了。蘋果是一種美容護膚的水果，蘋果含有大量的水分，還有各種保溼因子，這些都能對我們的肌膚起到保溼的作用，另外，蘋果還很有維他命C，維他命C具有抑制肌膚黑色素沉著的功效，多吃蘋果可以淡化我們面部的黃褐斑和雀斑。用蘋果還可以製成面膜，而且用法很簡單，就是把蘋果搗爛敷在臉上15分鐘，然後洗掉即可，它可以平衡油脂分泌，很適合油性肌膚的MM哦。

　　2、菠蘿

　　菠蘿一年有成熟採收期，有些地方把菠蘿叫做鳳梨。菠蘿是一種熱帶水果，它也含有豐富的維他命，多吃菠蘿能夠起到淡化色斑的功效，讓我們的肌膚變得水潤、光澤，同時吃菠蘿還可以起到美白牙齒的作用，因為菠蘿中含有的菠蘿酶物質，這種物質能有效的去除牙齒表面的牙垢。菠蘿汁還可以用來洗臉，取乾淨的紗布，浸菠蘿汁，然後用來擦臉，長期使用，能有效的去除我們肌膚角質，加快肌膚新陳代謝，長期堅持能改善臉色暗沉，讓肌膚變白嫩。皮膚粗糙的人也可以在洗澡水裡加入菠蘿汁來洗澡。但是，對菠蘿過敏的人不要吃菠蘿。

　　3、西紅柿

　　西紅柿是富含維生素C的食物，它還有含有西紅柿素，這二者能夠有效的抑制肌膚黑色素沉著、形成，相關實驗也證明，多吃西紅柿具有消除雀斑、護膚養膚的功效。有黃褐斑的人，可以在洗臉後用西紅柿汁敷面，敷個15分鐘然後洗掉，長期堅持對黃褐斑有很好的治療小便。但是大家要注意，西紅柿性寒，空腹的時候最好不要食用，以免出現腹痛現象。

　　4、檸檬

　　說到祛斑，檸檬當然是不可不提的，我們都知道檸檬具有很好的美白護膚功效，它含有的枸櫞酸是抗斑重要成分，平常多喝喝檸檬水有不錯的祛斑效果。

　　5、獼猴桃

　　獼猴桃味道酸甜，汁多肉嫩，是很受人們喜愛的水果，獼猴桃含有豐富的看氧化物質、優良的膳食纖維、氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質等，是營養很全面的水果，吃獼猴桃能潤燥通便、清熱降火，同時也要美容的功效，獼猴桃含有的豐富維生素，能有效干擾黑色素形成，預防黑色素沉著，讓我們的皮膚白皙沒有斑點。

　　６、櫻桃

　　櫻桃：含有的維生素c、鐵等等元素都是十分豐富的，而鐵在我們的體內是血液中血紅素的重要成分，經常食用櫻桃能夠讓我們的肌膚白裡透紅，白皙而健康的膚色讓你看起來更加美麗動人，同時有美白祛斑、淡化雀斑的效果！

　　通常我們大家在減肥的時候都是需要控制飲食的，而很多人在減肥的時候都會選擇吃雞胸肉，同時也是需要控制食量的，那麼減肥一天吃多少雞胸肉？減肥吃什麼水果效果最好？跟著小編一起看看。

　　減肥一天吃多少雞胸肉

　　減肥期間一餐，可以吃70~80克左右的雞胸肉比較好。雞胸肉是屬於高蛋白的食物，而且熱量是比較低的，所以很多減肥人群都會選擇雞胸肉。因為雞胸肉的熱量比較低，不會造成人體的肥胖，由於雞胸肉的脂肪特別的低，而且富含很多的營養，非常適合體育鍛煉者和減肥期間的患者使用，它可以增加身體的肌肉，促進減肥期間患者骨骼的增長。通常的情況建議，早餐食用雞胸肉不要超過300g，午餐一般會比較多一些，通常不要超過500g。晚餐則不要超過200g。要適當另外一日三餐要注意清淡，有營養，再加上堅持運動，就可以達到減肥的效果，除了吃一些雞胸肉，還可以吃一些少量的蝦，黃瓜，西紅柿等。

　　減肥吃什麼水果效果最好

　　1、蘋果。很多人喜歡吃蘋果，減肥的人也不會例外，這是因為蘋果裡面含有豐富的維生素，可以有效的補充身體裡面所需要的營養成分，最主要的是吃了好不會胖。

　　2、檸檬。吃了油炸高熱量的食物時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

　　3、菠蘿。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

　　4、木瓜。木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排洩，治療便秘。

　　5、西柚。西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

　　減肥吃什麼代替主食

　　1.燕麥：燕麥中含有大量的可溶性食物纖維，食用後會在體內成倍膨脹，有著極強的飽腹效果，即使吃的很少也能收穫不錯的飽腹效果，對減少熱量攝入的幫助很大。

　　2.糙米：未經過加工的糙米，含有豐富的麥麩。它有減緩血糖值急劇升高的作用。食用以後完全不用擔心血糖的變化和脂肪的堆積。

　　3.藜麥：藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維，不僅能改善腸內環境、加速消化排洩，還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪，瘦身的效果更加的顯著。

　　減肥期間吃什麼最容易瘦

　　1、玉米：玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之後我們可以發現自己的便秘現象都得到了很好的改善效果。

　　2、蘋果：蘋果是一種比較常見的水果，它的營養價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。

　　3、海帶：海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，並且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好的改善動物肝臟對身體的影響。

　　甘苦兩味苦瓜汁 材料(1人份) 苦瓜70克、青紫蘇葉2片、鮮榨菠蘿汁200毫升、蜂蜜或檸檬汁適量。1、將苦瓜洗淨後切塊，記得不要去掉苦瓜內的瓜瓤，帶著瓜瓤切塊。2、去了皮的菠蘿也同樣切塊，去掉果芯，放入榨汁器中榨汁，隔掉果肉殘渣。3、將切好的苦瓜、菠蘿汁、紫蘇葉一同放入攪拌器中混合攪拌，大約10秒即可，倒入杯中，根據個人口味加蜂蜜或檸檬汁調味即可。溫馨提示：苦瓜怎麼吃減肥?上面的甘苦兩味苦瓜汁就是所有苦瓜減肥法中最簡單的一款食譜，不喜歡苦瓜的苦味，可以用菠蘿和蜂蜜一類甜味較足的食材來中和，而且為苦瓜汁增加香氣和酸味，與苦瓜意外地很match!另外，苦瓜的瓜瓤和核富含共軛亞油酸，能有效殲滅體脂肪，在榨汁的時候也一同活用起來吧!

　　涼瓜炒飯 材料(2人份) 苦瓜150克、玄米飯300克、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、白芝麻2茶匙、沙拉油2茶匙。1、將苦瓜洗淨後去瓤，然後切薄片，大約3毫米的厚度，這樣炒起來更脆更香口，然後用鹽水浸泡5分鐘後，撈起隔掉水分。2、用沙拉油熱鍋後，將苦瓜放入鍋中爆炒一下，然後倒入煮好的玄米飯，一邊混合一邊炒一下，最後放點鹽和胡椒粉、白芝麻調味即可。溫馨提示：苦瓜怎麼吃減肥又美味?涼瓜炒飯，香脆的苦瓜，苦味剛剛好，吃起來帶幾分香味，跟同樣具有減肥效果的玄米飯一起，發揮出清新又健康的減肥功效，幫你排出全身的毒素，豐富的膳食纖維重整腸胃環境，改善易胖體質。

　　風味苦瓜海帶小炒 材料(2人份) 苦瓜280克、海帶適量、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、黑糖2茶匙、沙拉油1茶匙。1、將苦瓜洗淨，豎著對半切開，然後帶著瓜瓤切開4毫米的薄片。2、將海帶浸泡在水中，然後撈起隔掉水分，隨意切小備用。3、用沙拉油熱鍋，然後依次放入苦瓜、鹽、胡椒粉、海帶，焯一下，不要太久，最後放點黑糖調味即可。溫馨提示：苦瓜怎麼吃減肥又不苦?用黑糖去中和苦瓜的苦味，吃起來感覺好特別，也很適合不太喜歡苦瓜，卻又很想嘗試一下苦瓜減肥法的你。另外，海帶和黑疼都富含礦物質，能在減肥的時候幫你補充足夠的營養。

　　青綠苦瓜濃湯 材料(2人份) 苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個、上湯2碗、梅乾2個、鹽1/4茶匙、胡椒粉適量、醬油半茶匙、藕粉1勺。1、用小鍋將上湯加熱，加點鹽、胡椒粉、醬油調味。2、用3勺水溶解藕粉，倒入碗中充分攪拌。3、將苦瓜和黃瓜洗淨後隨意切塊，均不要去掉瓜瓤，放入攪拌器中榨汁，隔掉瓜肉殘渣，倒入上湯中稍稍熬煮，最後加入梅乾和切碎的茗荷即可。溫馨提示：苦瓜怎麼吃減肥又營養?用榨汁的方式再烹調成減肥湯，做法相當特別，喝起來也以為地清新，毫無保留地發揮了苦瓜和黃瓜兩種減肥食物的功效，天然又無新增，做起來也不費事，根據個人口味還可加入更多的青綠蔬菜食材，令減肥功效一直上升!