科學迅速的減肥方法是什麼

　　1、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

　　2、養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

　　3、適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

　　科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃: 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

　　一定要注意制定科學減肥計劃，包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

　　1、每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　2、每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　3、每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　4、每天吃任何動物的肉5 0克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種健美烹飪模式。

　　5、酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　6、茶水和湯水:每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　1、適當喝水。每天只喝8杯水，它有助於過濾體內的浮渣，保持皮膚的光滑。除了喝飲用水，每天喝2到4杯的茶也能讓人體內的新陳代謝率增加10％，並有對抗身體衰老的風險。小貼士：需要注意的是，如果每天喝太多水，是會增加腎臟的負擔。

　　2、每天睡得“夠”。你會驚訝地發現，睡眠不足會導致腹部肥胖，通常女性或成人每天至少需要6到8個小時的睡眠時間。因為他們有一天漫長的工作，晚上睡覺是給他們感覺最輕鬆的時間。如果睡眠不足，是很容易陷入抑鬱狀態，不僅如此，它還是刺激生長激素皮質醇的原因，這也是導致腹部肥胖的原因之一。

　　3、對夜晚說“不”。如果你想保持你的體重和腰部的曲線，你應該避免晚上的聚會或小吃。更需要減少吃快餐、油炸食品、零食或夜間水果等，因為它們也會增加你的體重。

　　4、每日在膳食中使用橄欖油。橄欖油不僅僅可以幫助你減少脂肪進入身體，而且它在飲食或減肥選單中也很有用。因為它可以幫助你抑制食慾，減少胃部的刺激。