1、先仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
4、右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
5、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
6、吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
8、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
1、連線空調電源，點選遙控器上的“開/關”按鈕，開啟空調。
2、點選遙控器上的“模式”按鈕，調節空調模式，在製冷、制熱、除溼、自動四項中進行切換。調節到制熱模式，遙控器顯示屏上會看到小箭頭指向“制熱”。空調上也會顯示制熱相對應的圖示。
3、等待空調運轉，制熱模式下，初始準備時間比較長，需要耐心等待10-20分鐘，如果空調沒有出熱風請不要擔心，等待一會。
4、如果空調長時間不出風或風力小，首先排除是否自己設定風速過小或者風口沒有對下，透過遙控器上的“擺風”“風速”進行調節。如果而然沒有效果，可能空調出現問題需要維修了。
5、如果空調吹風為冷風，首先排查是否模式沒調整正確或者溫度設定過低，透過遙控器上的“模式”“溫度箭頭”調節。如果問題依然存在建議找專門人員進行維修。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿跳；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；
7、繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體。
8、抬頭落地即完成了一個後空翻。
9、空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
10、注意：跳並不是往前或往後跳，而是往上跳，跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再縮手，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以後，一瞬間你就過去了。練熟後，就試著不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體後空翻了！