1、減脂騎車法，以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法，首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。
3、力量型騎車法，即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速腳踏車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經意間腿部減肥成功了。
4、間歇型騎車法，在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法，騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
1、騎腳踏車的時候想要減肥上坡的時候應該坐著，抬臀會降低減肥效果還容易損傷膝蓋；平路上要注意可以單腳蹬車，這樣能夠加倍減肥的效果；可以儘量用前腳掌蹬車，這樣能夠健美小腿肚的肌肉，使小腿線條更美。
2、騎腳踏車減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持快走的習慣，以免出現反彈。
3、配合飲食、睡眠。
4、在每天騎腳踏車的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
5、一週不能少於3-4次。
6、一般想要透過騎腳踏車來減肥的話，每週需要鍛鍊3-4次，這樣才能保證脂肪的持續燃燒，才能得到更好的減肥效果。
1、先仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
2、腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
4、右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
5、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
6、吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
8、呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。