三級跳是由兩部分組成，即一段長距離的助跑和跳躍。在三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，只有運動員最好的那次成績被記錄下來。三輪過後，前8名進入最中三輪的角逐。接著他們按前三輪排名的相反順序出場比賽。 跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。 如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後面的坑外場地就構成了犯規，後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。 三級跳的成績在順風風速超
男子立定三級跳世界紀錄為10點55米。
1904年，在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍，成績為立定跳高1點50米、立定跳遠3點476米、立定三級跳遠10點55米。
回顧早期的奧運會比賽專案中所有的跳躍專案都是以立定姿勢開始起跳的，從1900年至1912年舉辦的各屆奧林匹克運動會都有立定三級跳這一比賽專案，但此後未再現奧林匹克賽場。
1、雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。
2、雙腳跳皮筋。在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。
3、屈膝跳。連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部。
4、單足跳。雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。
5、跳深練習。立於60釐米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。
6、負荷練習。可採用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。
7、十級跨步跳。雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。透過此練習，不斷改進技術動作。
最後一跳很關鍵，但要有前兩跳做基礎，三級跳的技巧簡單來說就是一大二小三高跳：
1、一大，第一步要儘可能的跳大，而且技術嫻熟的話，小腿應該和地面平行的，不宜騰空過高；
2、二小，這裡的小不是說一定要刻意的去小跳，而是相對的用小的力量去調整身體的平衡和狀態為第三步做準備；
3、三高跳，在第二步調整 ...
主要動作要領：一跳，二跨，三落地，以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空後用有力的腿屈膝向前上方抬起，並積極落地，然後另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經騰空後雙腳落入沙坑。
立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同，強調第一跳要求與立定跳遠姿勢 ...
練習立定三級跳的動作：
1、雙腿跳欄架：
在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。
2、雙腳跳皮筋：
在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。
3、屈膝跳：
連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸 ...
女生立定三級跳滿分是9.2米。女生立定三級跳動作要求如下：
1、考生原地雙腳站立在起跳線後，起跳時不能觸及或超越起跳線，如有違反者，則判為試跳失敗；
2、立定三級跳遠的三跳順序，第一跳是原地雙腳起跳，第二跳為跨步跳，第三跳為跳躍；
3、考生原地雙腳起跳後，可以用任何一隻腳落地，跨步跳時用另外一 ...
第2至5屆奧運會曾經有過立定三級跳專案，後來取消。
原因：
1、由於觀賞性不夠。
2、立定跳遠技術含量較低，主要就靠身體素質，具有較多的偶然性，不適合作為運動競技專案。
但立定三級跳是很好的體育運動專案，有利於增強青少年的身體素質，因此中小學依然有立定三級跳活動。 ...
男子立定三級跳世界紀錄為10．55米。1904年，在美國聖路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯了立定跳躍的全部三項冠軍，成績為立定跳高1．50米、立定跳遠3．476米（創世界紀錄）、立定三級跳遠10．55米。回顧早期的奧運會比賽專案中所有的跳躍專案（跳遠、三級跳、跳高）都是以立定姿勢開始起跳的，從1900年 ...
1、在三級跳中運動員從起跳線起要三步入坑，如果超出三步或不足三步，視為技術犯規，成績無效；
2、如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後面的坑外場地就構成了犯規，成績無效；
3、平局任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推。如果還是平局， ...