1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。
9、腳跟提起，用前腳掌抓地。
10、控制身體平衡，重心隨著前移。
11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。
12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。
13、身體向前上方騰起即可。
1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。
9、腳跟提起，用前腳掌抓地。
10、控制身體平衡，重心隨著前移。
11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。
12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。
13、身體向前上方騰起即可。
1、兩腳平等站立，成立正姿勢。
2、以前腳尖為支撐點。
3、兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
4、注意兩臂擺動與呼吸配合，預擺臂時放鬆。
5、由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動輕鬆吸氣。
6、臂由上向兩側後方擺動並呼氣。
7、注意身體中心前移，上體前傾。
8、兩臂彎曲成半蹲姿勢。
9、腳跟提起，用前腳掌抓地。
10、控制身體平衡，重心隨著前移。
11、兩腳用前腳掌迅猛蹬地。
12、兩臂由兩側後方向向前上方做強有力的擺動。
13、身體向前上方騰起即可。
1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。
2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。
3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。