立秋節氣應該如何養生+立秋後主養肺防“秋燥”

　　立秋節氣應該如何養生 立秋後主養肺防“秋燥”

　　立秋節氣應該如何養生：養肺

　　常大笑：常笑宣肺，經常大笑可以使肺部擴張，反覆擴張收縮的肺部是在給呼吸道做“清潔”，使呼吸更順暢，經常大笑會吸收更多的氧氣，使血液更加暢通。

　　常呼吸：經常深呼吸有清肺的作用，具體做法可以選擇在空氣清新的地方，快速吸滿一口氣後緩慢吐出，空氣在肺裡停留的時間長，會讓肺部氣體充分交換，更利於肺部排濁。

　　常運動：立秋之後可以選擇適合自己的戶外運動，登山就是個不錯的選擇。人在登山過程中能夠增強呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量增大。另外，立秋後山上的空氣中有更多負氧離子，對人體神經系統有很好的調節作用。

　　常喝水：喝水益肺，秋季天氣乾燥，使人體更容易缺水，秋後建議多喝白開水，保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度，更有利於肺部健康。

　　食補潤肺：中醫認為肺臟嬌弱，喜歡滋潤。秋季養肺可以吃一些養陰生津的食品，使得肺臟滋潤。常見的潤肺食物有梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、蘿蔔等。宜少吃辛辣食物，多食山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等補益脾肺的食品。

　　立秋節氣應該如何養生：防“秋燥”

　　1、飲食調養，“清潤”為宜。秋季易傷津液，平時要適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料。還應多吃些蘿蔔、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等，這些食物具有潤肺生津、養陰清燥的功效。要禁菸、酒以及辣椒等燥熱之品。暮秋時節，人們的精氣開始封藏，進食滋補食品較易被消化、吸收和藏納，有利於改善臟器的功能，增強人體素質。對體弱多病的老年人，更有康復、祛病和延年之功效。這時可適當多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚蝦等以及蓮子、大棗之類的食品。同時在飲食上還應注意暖腹，禁食生冷。

　　2、勤習吐納，防燥保健。中醫素有“腎液為唾”之說，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此，老年人應常做漱泉術。即每日清晨洗漱完畢，於靜室內閉目靜坐片刻，先叩齒36下，然後用舌在口中攪動，待唾液滿口後分3次嚥下，並用意送至丹田，再緩緩將氣從口中撥出，呼氣時口唇微張，但不要出聲，如此反覆36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，對預防秋燥大有裨益。另外，老年人在起居上應做到早臥早起，以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，抵制燥邪的侵襲。

　　3、加強鍛鍊，適應“秋凍”。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強抗寒能力。故在我國民間素有“秋凍春捂”的說法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復發或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發新病。另外，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛鍊專案，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

　　立秋養生事項 立秋節氣怎麼養生

　　1、宜祛暑滋陰

　　立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

　　考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可透過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

　　2、調理脾胃

　　實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣溼度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利溼、健脾，以使體內的溼熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

　　脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

　　經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

　　3、著重養陰補虛

　　秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己的體質才好對症進補。

　　如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

　　如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

　　如果顴面潮紅，口燥咽乾，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

　　4、調節心情謹防秋燥

　　人們在夏季酷熱大汗之後，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。而進入秋季之後，天氣漸涼，氣候乾燥，因此極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列症狀，醫學上稱之為“秋燥綜合徵”。

　　老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋後基本上是以溫燥為主，表現為溼熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防範“情緒中暑”。

　　要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生病變，這是因為人在秋季養“收氣”不足，到冬季奉養“藏氣”力量不夠的緣故。

　　5、食品、衣物需防黴變

　　立秋之時降雨增加溼度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生黴變。一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對溼度也會增加，這就很容易產生黴變。食用黴變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

　　易黴變的食物有：麵包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發生黴變，同樣會導致皮膚過敏。需要提示的是，封閉式包裝的熟肉開啟後，一天內應吃完，如果時間較長，在沒有確認變質的情況下要充分加熱後才可食用。牛奶變質一定不能喝。黴變的大米、麵包、蛋糕一定是不能食用的。

　　6、需防“空調病”

　　立秋後，辦公室的空調照舊，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調病，尤其在立秋之後，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。立秋以後，早晚天氣偏涼，空調開放時間不易過長，夜裡最好不開或只開除溼。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。二是處在空調環境中的人們經常喝點薑茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。

　　立秋的養生食譜

　　1、山藥、百合和大棗粥

　　原料及做法：山藥若干,百合40克左右,大棗15枚、薏仁30克及大米適量。將以上原料洗淨煮粥,每日2次服用。

　　功效：山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃,諸物合用具有滋陰養胃的作用。

　　2、雙海生津

　　原料及做法：海帶100克,海蜇皮50克。海帶、海蜇皮洗淨,海帶加熱至熟切絲,海蜇皮切絲,隨後兩者混和加入薑末、醋、糖、麻油調製而成。

　　功效：潤肺清熱,補血美容。對慢性乾咳、咽喉炎等有益。

　　3、沙參百合鴨湯

　　原料及做法：北沙參30克,百合30克,肥鴨肉150克,精鹽、味精各適量。將鴨肉切成小塊,與百合、沙參同入砂鍋,加水適量,文火慢燉,待鴨肉熟後調味,飲湯食肉。

　　功效：滋陰清熱、潤肺止咳。

　　4、烙餅卷肉菜

　　原料及做法：麵粉、時令蔬菜、雞蛋或燻肉、油、鹽適量。麵粉加溫水揉成團,擀開成大片,淋上少量油抹勻,撒少量鹽、乾麵粉,捲起切小段,按扁後擀成餅狀,入平底鍋小火烙熟即可。捲入蔬菜及蛋或肉吃。

　　功效：營養全面,健康“貼秋膘”。

　　立秋節氣養生儘量做到平心靜氣、心情舒暢，飲食上需要堅持祛暑奇清熱，應該多吃一些有助滋陰潤肺的食物。

　　立秋是二十四節氣中第13個節氣，北斗星斗柄指向西南，太陽到達黃經135°，於每年公曆8月7－9日交節。立秋是秋季的第一個節氣，為秋季的起點。