1、訓練的強度；打沙袋訓練的方法有按照拳擊一回合3分鐘一組休息1分鐘的比賽時間進行訓練，進行多組數的訓練，沒有一定的強度訓練的成果很難有保證，拳手要勇於磨鍊自己的拳頭，問汗水要成績，在保證訓練強度的同時要有節奏擊打沙袋，放鬆，結合技術戰術有意識的組合出拳擊打。不蠻幹，動腦思考下意識的組合擊打，掌握好擊打距離，虛虛實實，使用好各種組合技術動作。
2、技術戰術的錘鍊；打沙袋在磨鍊了出拳力度的同時要注重拳擊技術戰術的反覆錘鍊，拳擊的技術、戰術是可以透過千錘百煉的訓練獲得的，沒有技術戰術的擊打效果和效率是很難提高到，所以拳手要善於總結歸納自己的拳擊技術有哪些，自己擅長什麼樣的技術和戰術，在實踐中不斷總結錘鍊提高。
3、要加強自身的臥推力量，從自身的實際情況出發在自身極限力量的60%-70%之間，保持在隔天訓練的頻率，一組臥推做10次一次訓練保持在5組左右。在做完臥推之後在進行深蹲訓練或者是半蹲，配合槓鈴來進行鍛鍊。
1、前臂關節的主動活動。
這裡前臂關節主要是指腕關節及肘關節，基本活動包括腕關節的屈伸、肘關節的屈伸、前臂的旋轉活動。一般取坐位，放鬆上臂，屈伸腕關節各，在屈、伸活動度最大處保持10秒左右後放鬆，屈伸包括側屈，各重複十次。
肘關節的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活動度最遠點，做的時候速度放慢一點，重複20次。
前臂的旋轉運動：將前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不動，緩慢旋轉前臂，旋前旋後各20次。
這些動作在鍛鍊一週以後，可以適當負重，可以從0.5kg小啞鈴開始，負重鍛鍊能更好地恢復肌肉功能。
2、腕伸肌放鬆。
將前臂伸直手掌向下、向內，另一隻手輔助向內牽拉手掌，使前臂出現拉伸感。
3、前臂力量訓練。
前臂的力量一般需要透過彈力帶輔助完成，選擇磅數偏小或適中的即可。
首先是肘屈肌的訓練，將彈力帶中間固定在牆上，取站立位或者坐位，雙手握住彈力帶兩端，透過屈肘的動作回拉彈力帶，過程中注意不要後仰身體，重複15次，每次兩組。
其次是肩內旋肌、外旋肌的鍛鍊。將彈力帶的一端固定在牆上，另一端握在手中，上臂夾緊身體不動，透過小臂的內收外展來拉動彈力帶，做的時候，要保證小臂內收外展都到達活動度最大的位置，整個過程保持彈力帶一直處於有張力的狀態。每側手每個動作重複10次，重複3組，左右交替、外展與內收動作交替進行。
1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。
2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。
3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數，一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。