1、3個站著瘦肚子的動作：20次站姿轉體：透過站姿轉體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個動作對於時間地點沒有過高的要求，無論什麼時候什麼地點都可以做，具體做法是雙腳併攏起來，自己的雙手叉腰並且保持自然垂直的狀態，並且一定要保持身體的平衡，向左向右轉動自己的身體，堅持做這個站姿轉體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。
2、20次左右屈體：給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體，這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做，大傢什麼時候方便就直接來幾下，具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。並且自己的兩個膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側彎到另一側，保持臀部處於穩定的狀態。
3、15次深蹲：深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作，但是它屬於複合動作，每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛鍊，當然也包括瘦肚子了，堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往後蹲，大家可以想象一下屁股後面有一個凳子，你要坐上去。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
1、3個站著瘦肚子的動作：20次站姿轉體：透過站姿轉體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌，這個動作對於時間地點沒有過高的要求，無論什麼時候什麼地點都可以做，具體做法是雙腳併攏起來，自己的雙手叉腰並且保持自然垂直的狀態，並且一定要保持身體的平衡，向左向右轉動自己的身體，堅持做這個站姿轉體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。
2、20次左右屈體：給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體，這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做，大傢什麼時候方便就直接來幾下，具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來，雙腿需要保持與肩同寬，自己的雙臂需要往上舉。並且自己的兩個膝蓋保持直立，稍微彎曲。腰部從一側彎到另一側，保持臀部處於穩定的狀態。
3、15次深蹲：深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作，但是它屬於複合動作，每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛鍊，當然也包括瘦肚子了，堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往後蹲，大家可以想象一下屁股後面有一個凳子，你要坐上去。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
1、腹部按摩
很多上班族平時基本沒有時間鍛鍊，但是長時間的坐著又十分容易導致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閒時間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時針或者逆時針做環形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習慣，長期堅持下來之後就會發現透過這樣揉捏肚子可以達到一定燃燒脂肪的效果。
2、腹式呼吸
在長時間坐著的時候人的肚子處於一種放鬆的狀態，時間久了就容易下垂然後長出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時候採用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實做起來也不困難，從鼻子吸氣然後一直送到小腹，當吸進去的空氣達到小腹是會微微凸起，然後在慢慢的用鼻子將吸進去的氣撥出來，每天堅持練習50次左右直到慢慢形成習慣。腹式呼吸可以鍛鍊腰部的肌肉，同樣坐著的時候有意識的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。
3、注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆積是因為坐姿不正確，本來就需要長期久坐，如果這個時候再沒有一個良好的坐姿那麼脂肪的囤積將會更加嚴重，並且還會影響身體線條。很多人坐著的時候喜歡含胸駝背，時間久了很容易導致長出“小肚子”，因此上班族在坐著的時候應該有意識的挺直後背，並且收緊小腹，減少肚子贅肉的產生。