簡單的午後運動減肥操

　　反向臂抻拉 目標：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。 運動強度：重複8次即可。

　　坐姿擱膝轉體 目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。運動強度：重複10次即可。

　　半蹲式頂腰 目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　站姿抖手 目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。 運動強度：整個動作不超過30秒。

　　收背運動 目標：放鬆上背部，增加胃動力站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。動作強度：整個動作不超過45秒。

　　第一、 空中腳踏車。平躺後，雙腿模仿蹬腳踏車時的動作，進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。

　　第二、 接下來進行平板支撐，剛才主要用力部位是腿部，現在進行平板支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時間為宜。平板支撐考驗一個人的耐力，要循序漸進。

　　第三、 這時候會感覺到有一些疲憊，稍作休息，進行體前屈，做這個動作一是對腿部進行放鬆有助於下一個動作的完成，二十能夠增加我們的柔韌性。

　　第四、 放鬆後，進行下一動作，仰臥起坐。仰臥起坐能夠鍛鍊到腹部和腿部，能夠燃燒腹部和腿部的脂肪。

　　第五、 進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動，最後進行手臂向上拉伸，放鬆全身。

　　今天要說的是原地踏步法，大家別看原地踏步簡單，但學問可大著呢~動作要領主要掌握一句話：高抬腿身前傾，前要露手後腰露肘！堅持每次能達到半小時，如果你堅持不了多久，可以試著一邊看電視一邊做半小時很快就過去了。

　　除了飯後要半小時在做之外，其餘任何時候都可以做，小編還配合了吃西紅柿，每天早上一杯牛奶一個西紅柿，午飯照常吃，晚飯也照常吃，加上這個原地踏步法，已經瘦了十多斤了。跟我一起做個小腰精吧！