籃球中如何提高反應速度

　　熟練各種專項技術，增加運動技術動作的資訊量，從而提高人體的積極感知能力，縮短反應時的潛伏期，如嫻熟球感和運球過人技術動作，以及在變化的防守面前隨機應變的起動突破。縮短運動各環節，尤其是關鍵環節的反應時間。反覆加強單個動作的關鍵環節和組合動作的銜接動作速度，提高完成動作速度，如運球中變向後的加速。提高完成動作的頻率。在規定的時間內完成動作的次數，或者在規定完成的動作次數中縮短完成時間。運動頻率的訓練方法，在保證一定動作幅度的情況下，透過改進技術，提高素質，在一定時間內儘量多的完成各種動作次數，運動幅度的訓練方法，主要採用改進技術動作，提高肌肉的伸展性、關節的靈活性，以及肌肉的力量素質，最大限度的利用籃球運動員的身體條件。戰術反應速度的培養。主要透過教練員的嚴格要求，培養運動員對比賽規律性的認識，熟悉各種配合方法，使運動員戰術反應速度提高。

　　籃球中反應速度的練習方法：

　　1、聽口令，看訊號的各種起跑。如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；

　　2、聽哨音變速跑，快速衝跑10到15米；

　　3、聽口令變向跑；在快速移動中聽訊號後突然變向衝跑10米；

　　4、聽口令快速轉身跑，反覆幾次；

　　5、聽、看訊號後突然作出相應的動作；如教練員喊1、2、3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

　　提高自己反應速度的方法，具體如下：

　　提高身體反應速度的方法：

　　1、單腿獨立，使身體保持穩定的姿勢，可提高全身的協調性和平衡感。

　　2、還可透過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。

　　3、快慢交替練肌肉，肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，可透過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的運動記憶。

　　提高大腦反應速度的方法：

　　緊張會產生腎上腺素，腎上腺素會抑制大腦的思考和發散思維，即產生所謂的思維空間很小。科學家臨床實驗表明，躺著時思維速度最快，想問題也最好，其中是因為緊張所產生的腎上腺激素較少。想提高思維速度，首先要身心放鬆，之後就有了足夠的空間思考，思維反應也會更加快捷。