籃球初學者該如何訓練

　　初學者訓練籃球的方法如下:

　　1、學會運球。首先練習拍，拍的很熟練後試著邊拍邊走熟練後邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，一隻手熟練後再練另一隻手，雙手都熟練後，一起用上。

　　2、學習三大步上籃，瞭解籃球的基本規則，先從正面上籃開始，首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑兩步，第三步跳起在空中將籃球打到籃板上，正面熟悉後就學習側面。

　　3、學習正確的投籃方式，然後由近到遠的練習投籃，先一分從正面開始，然後依次增加距離，正面練熟練後就練側面等各種角度。

　　4、在打籃球過程中學會傳球，當自己不能突進的時候，要傳球。

　　5、學習與隊友配合打籃球。

　　籃球初學者主要練習的專案如下：

　　1、動作的協調性。籃球比較講究協調性，無論是在打球的過程中，還是在訓練的過程中，如果沒有較好的協調性，在體育活動中很難掌握技巧。

　　2、學會運球。平時可透過拍球、運球的練習，體驗一下球的手感，可以幫助自己更快地加入籃球這項活動。

　　3、練習傳球。由於籃球是一項團體運動，傳球的好壞對自己的團隊有很大作用。如果傳球時綿軟無力，則無法讓自己的隊友接球。

　　4、練習其他點位的投籃。需要尋找適合自己的投籃方式，再勤加練習即可運用熟練。

　　注意事項：

　　1、注意打籃球前簡單的熱身。

　　2、運動要長期堅持。

　　第一是體能素質訓練：長跑和極速跑練肺活量，負重摸高練彈跳力，壓槓鈴練大腿肌肉，腕力器和臂力器自然練腕力和臂力，仰臥起坐練腰腹力，這些最好在晨練進行。

　　第二是基本功訓練：左右手控球、胯下運球、正面傳接球、背後傳球、擊地傳球、立定投籃、左右手三步上籃等，這些適合傍晚練習。