速度:可以練習折返跑。
運球:
身體姿勢:運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
手臂動作:運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、
速度:可以練習折返跑。
運球:
身體姿勢:運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
手臂動作:運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、
籃球后衛技巧:
1、控球能力。控球的基本功必須紮實,胯下、背後、交叉,每一個成功的組織後衛都必須經歷漫長的基本功練習。控衛最基本的工作就是把球安全從後場帶到前場。
2、分球。後衛需要做到精準、恰到好處的傳球。後衛在場上絕對不能獨球,要及時的把球分給位置最好的球員。
3、突破。控衛的突破推進能力尤其重要。突破分球、拉開單打突破、快攻。
4、投籃。控衛投籃一定是時機非常好的情況下,所以必須保證命中率。
5、配合能力。控衛在球隊裡起到紐帶協調作用
練習方式:
站在籃筐下,面對籃板,與籃板平行,往後退一步,只用一隻手,藉助籃板,把球打進,然後走到另一邊,用另一隻手重複動作。站在左邊就用左手,右邊就用右手,一直到連續進十個,然後換成左邊用右手,右邊用左手,各進10個,做兩組即可;三步上籃,從三分線起步,運一下球,先練左邊左手,右邊右手,而後反過來,左邊用右手,右邊用左手,而後練中路左手,中路右手,同樣,各進十個,做兩組即可;力量和增肌訓練:臥推、深蹲極限力量的訓練和增加體重的增肌訓練;反應速度訓練:變速跑或者短跑中的起跑、彈力帶、舉重等爆發