粗糧有哪些可以減肥

　　1、燕麥營養豐富，含有大量維生素B，蛋白質及礦物質，常吃可促進新陳代謝，潤腸通便，對高血壓，高血脂也有輔助治療作用。

　　2、玉米口感甜美，含有大量的維生素E，鈣，鎂等多種礦物質，常食可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，玉米鬚可煮茶，可利尿消水腫。

　　3、黑米含有B族維生素，碳水化合物和大量的微量元素，它減肥速度較慢，但作用穩定，安全，不容易反彈，對人體不會造成不良後果。

　　4、綠豆可消暑健胃，也可幫助減肥，促進脂質的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發胖。

　　5、黑豆主要成分是食物纖維素，大豆蛋白質，皂甙，異黃酮，花青素，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最為顯著，能夠阻止身體發胖，黑豆對減肥和美容具有良好的效果。

　　1、燕麥營養豐富，含有大量維生素B，蛋白質及礦物質，常吃可促進新陳代謝，潤腸通便，對高血壓，高血脂也有輔助治療作用。

　　2、玉米口感甜美，含有大量的維生素E，鈣，鎂等多種礦物質，常食可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，玉米鬚可煮茶，可利尿消水腫。

　　3、黑米含有B族維生素，碳水化合物和大量的微量元素，它減肥速度較慢，但作用穩定，安全，不容易反彈，對人體不會造成不良後果。

　　4、綠豆可消暑健胃，也可幫助減肥，促進脂質的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發胖。

　　5、黑豆主要成分是食物纖維素，大豆蛋白質，皂甙，異黃酮，花青素，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最為顯著，能夠阻止身體發胖，黑豆對減肥和美容具有良好的效果。

　　1、燕麥：屬於粗糧，熱量低，富含膳食纖維，而且，燕麥飽腹感很強。

　　2、玉米：不僅營養豐富，而且熱量很低，是很好的一種粗糧。

　　3、蕎麥：含有豐富的粗纖維，在民間俗稱為“淨腸草”，有清理腸道的作用。

　　4、苡仁：屬於藥食同源的食物，具有健脾、利水滲溼的功效。對於腸胃不好、痰溼重的肥胖者來說是減肥的佳品。

　　5、黑米：營養價值非常高，減肥期間，可以多吃點，既補充營養，又不用擔心體重。

　　6、豌豆：維生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增強新陳代謝，加速脂肪燃燒。它還含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素，既美容又增強人體免疫力，此外，它還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘。

　　7、紅薯：熱量低，並且含有豐富的膳食纖維，更重要的是，飽腹感很強。

　　8、土豆：含糖量低，飽腹感強。

　　9、山藥：營養價值非常高，它可以促進腸胃蠕動，提高人體代謝，此外，它熱量低，飽腹感強。

　　10、綠豆：屬於雜豆，含有礦物質鎂、鉀以及豐富的膳食纖維。