粗糧飯有黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻等。雜糧飯就是利用各種雜糧，經過合理的營養的搭配，然後烹煮成的飯食。烹飪簡單，營養豐富。不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養顏的作用，女性可以適當多吃。
適合中青年人高粱黑豆大棗飯高粱具有利小便、止咳喘、補氣清胃的作用。對於那些體質較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來說，經常吃些高粱是個不錯的選擇。當然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成乾飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯。
您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克，黑豆20克，大棗10個，白糖30克。高粱、黑豆都是皮糙肉厚的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五個小時。然後將泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入適量清水，再加入適量白糖，蒸熟後即可食用。
高粱黑豆大棗飯非常適合中青年人。
1、玉米;按顏色可分為白色玉米、黃色玉米、雜色玉米三種；按玉米子粒的形狀特徵和胚乳的性質，又可以分為硬粒型、馬齒型、中國蠟質型、粉質型、甜質型等。 玉米的烹飪運用：製作主食或粥品、小吃，如窩頭、玉米餅、玉米糝等；嫩玉米和美洲玉米新品種——珍珠筍可作為菜餚的主料和配料，如玉米羹、松仁玉米；作為製取澱粉、提煉油脂和釀酒的重要原料。
2、小米;小米為粟的種子加工去皮後的成品。按照小米的性質分為粳性小米、糯性小米兩種。粳性小米由非糯性慄加工製成，米粒有光澤、粘性小，種皮多為黃、白色；糯性小米由糯性慄加工熱成，米粒略有光澤，粘性大，種皮多為深淺不一的紅色。小米在烹飪中的應用：主要作為主食原料，可以製成小米飯、小米粥；磨成粉後可以製作窩頭、絲糕等；與麵粉摻和後可制各式發酵食品。
3、蕎麥;蕎麥又稱烏麥、甜蕎、花蕎等，現在主要分佈在西北、東北、華北、西南的高山地帶。 蕎麥按照形態和品質，可將蕎麥分為甜蕎、苦蕎、翅蕎、米蕎等品種，以甜蕎的品質最好。蕎麥的烹飪應用與營養特點：蕎麥中蛋白質、維生素B1、B2的含量比較豐富，是一種應用價值較高的原料。蕎麥去殼後，可製作飯粥食用。也可以磨成粉，製作麵條、餄烙、餅、餃子、饅頭等。蕎麥粉還可以與麵粉混合製作各種麵食，如朝鮮族的冷麵。
4、高粱;高粱又稱蜀黍等，我國的東北地區是高粱的主要產區。高粱脫殼後即是高粱米，所含的鐵和脂肪量高於大米。高粱按照用途，高粱分為食用高粱、糖用高粱、帚用高粱。按照子粒的顏色，高粱又有白、黃、紅、黑褐等品種，質量以白殼高粱最好，黃殼高粱次之。高粱米的烹飪應用與注意事項：主要作為主食原料食用，如製作飯粥。也可以磨成粉後製作糕、餅等。高粱中含有較多的鞣酸，味澀，且能抑制腸液分泌，影響人體對營養物質的吸收。由於鞣酸主要分佈在高粱的皮層，因此加工精度較高，以除去鞣酸。白殼高粱含鞣酸較少，故其食用的品質高。
5、不用糙米，也可以做出粗細搭配的米飯，摻入雜糧，如小米、玉米糝、黑米、燕麥米、大麥米、高粱米、蕎麥米等是常用的方法之一，如二米飯(小米+大米)、黑米飯(黑米+大米)、燕麥米飯(燕麥米+大米)等。其中小米、玉米糝、黑米無須浸泡可以直接與大米混合做飯，燕麥米、大麥米、高粱米、蕎麥米等雜糧通常需要冷水浸泡數小時，或者提前煮20分鐘，再與大米混合做飯，否則它們不能與大米同步煮熟。
燒烤的食材
1、肉類：
（1）羊肉是燒烤的明星，最適合燒烤的是羊腿肉切成小塊，插在烤釺上，有肥有瘦更香，但可別先抹油!燒烤時羊肉會自己出油的!
（2）豬肉：必須烹至全熟才可食用，應選肋、腰、臀上鮮嫩且稍帶些肥肉的五花肉，這樣烤出的肉不會太乾澀。
（3）牛肉：可選擇牛肋排骨，鮮嫩而又韌性;牛肩肉是最利於烤熟的嫩肉，牛肉不宜烤至全熟食用，會破壞肉質的鮮嫩。
（4）雞肉：任何部位都是燒烤的好材料。燒烤前若用檸檬水浸一下，再撒些澱粉，會使肉質更鮮嫩。另外還有半加工的雞翅、雞柳、雞胗等也是燒烤架上的明星。醃製肉類：午餐肉、香腸、醃肉、培根，攜帶方便，別有一番風味。
2、水產海鮮也是燒烤另一大主力，不過操作難度更甚於肉類，關鍵在於選購新鮮的海鮮和調味。魚類與海鮮，比如活魚、海蝦、大閘蟹、扇貝、魷魚、墨魚仔等。
3、蔬菜水果土豆、玉米、紅薯、山藥、芋頭、青菜、韭菜、大蒜、茄子、青椒、洋蔥、生菜(生菜包肉)青椒都是廣受戶外燒烤者喜愛的燒烤蔬菜。香蕉、蘋果、核桃等水果以及堅果類食品也適合在野外燒烤，尤其是烤香蕉，它已經成為了戶外燒烤的一道招牌菜。金針菇、平菇等菌類食材同樣可以在戶外進行燒烤食用，而且口味也更加清新。