經期如何減肥最有效果

　　1、建議女性在月經期間注意飲食清淡營養，多喝溫水，可以多吃一些富含蛋白質的食物，也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣、油膩、刺激性的食物，少吃甜食。

　　2、另外，適當做一些舒緩的運動，比如瑜伽、散步等，對減肥也是有一定好處的，不要做劇烈運動和重體力勞動，避免過度勞累。如果想要快速減肥，建議女性平時也應注意熱量限制，注意飲食清淡、營養均衡，堅持每天適當鍛鍊，保證充足的睡眠，保持作息規律。

　　第一、 首先，夏天是比較熱的，我們是可以選擇晨跑或者夜跑來減肥的，這樣減肥的效果是比較好的，一般早晨和晚上是不會那麼熱的，比較適合跑步運動，一般堅持一段時間後就會有一定的成效的。

　　第二、 其次，夏天減肥的話，還有一項更加適合減肥的運動，那就是游泳，本身來說，夏天比較熱，游泳的話就特別的涼爽了，達到一舉兩得的效果，一般可以在週末的時候去游泳，效果也是相當的不錯的。

　　第三、 之後，夏天減肥的過程中，我們還需要控制飲食，這個是必然的，不然我們再怎麼運動都是無法減掉我們的脂肪的，最好選擇多吃蔬菜少吃肉，這樣可以在運動中更好的減肥，這個是必須要做到的。

　　第四、 最後，夏天減肥的話，我們還可以選擇去健身房鍛鍊減肥，健身房一般都有系統性的運動器械，我們是可以諮詢健身老師的，之後根據健身老師的指點來鍛鍊減肥的，效果往往也是非常棒的。

　　1、一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。

　　2、最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

　　3、跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西，才可以洗澡 。

　　4、再稍微注意一下飲食一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。