經期怎麼減肥快+經期怎樣快速減肥方法

　　現今不少女性，都會利用月經這個特殊的時間進行減肥，但在月經期間千萬不要盲目的去減肥，月經期女性身體是非常脆弱的，這時減肥特別容易出現健康問題，那麼可以怎樣減肥？

　　保持運動習慣月經初期是瘦身的最佳時期，由於人體的新陳代謝的速度還是比較緩慢的，特別容易出現水腫的現象，所以在月經期間大家不要做劇烈性的運動，這時慢走減肥就是最佳選擇了，走路時上半身注意挺直，腹部注意收緊，想象著在空中懸掛著散步一樣，對於燃燒脂肪以及減肥都有著很大的幫助，當然還要注意保持快走時候的速度，一定要均勻，千萬不能一會兒快一會兒慢，這樣才可以使雙腿受到均勻的力度，使身體更加的纖瘦。

　　注重飲食健康月經期間人的消化能力變弱，抵抗力也會變差，所以飲食清淡為主，多吃富含鐵與蛋白質的食物，如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優質蛋白質和鐵對於女性度過月經期是非常有幫助的，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。

　　另外，也要多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進激素排出，增加血液當中的鎂含量，可以緩解經期不適，如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。月經期後一週內，還有一個需要注意的問題，在這個階段喝水都長肉，所以想要減肥的小仙女要注意，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。

　　無論採用哪一種減肥方法，時間至少都要在1個月以上，時間太短是沒有減肥效果的，特別是在減肥期間都要經歷幾天的月經期，建議在此期間，一定要注意適當地在保證健康下去減肥。

　　1、堅持練

　　從人體健康的角度來考慮，健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這裡給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。

　　2、好的鍛鍊方法

　　當減肥者能夠下定決心後就需要一個好的鍛鍊方法，而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛鍊肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。為什麼這麼說呢，因為本文認為減肥是體力活，不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作：

　　（1）原地高抬腿

　　（2）原地後撤步+提膝

　　（3）原地後撤步半蹲+前踢腿

　　（4）左右側步半蹲

　　（5）仰臥兩頭起

　　（6）蝴蝶扭腰

　　3、養成良好的飲食習慣

　　堅持去練，並掌握以上好的鍛鍊方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯儘量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

　　1、慢跑1小時消耗的熱量大約在700卡左右，爬山1小時消耗的熱量在400卡左右，相對來說慢跑的減肥效果會比爬山更好，見效更快。

　　2、如果想要減肚子的話，仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　3、另外，仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。