經期減肥快速的方法

　　1、第1天以調整主食開始進行瘦身，經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

　　2、第2天正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　　3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量，這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

　　4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少，做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身，如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。

　　現今不少女性，都會利用月經這個特殊的時間進行減肥，但在月經期間千萬不要盲目的去減肥，月經期女性身體是非常脆弱的，這時減肥特別容易出現健康問題，那麼可以怎樣減肥？

　　保持運動習慣月經初期是瘦身的最佳時期，由於人體的新陳代謝的速度還是比較緩慢的，特別容易出現水腫的現象，所以在月經期間大家不要做劇烈性的運動，這時慢走減肥就是最佳選擇了，走路時上半身注意挺直，腹部注意收緊，想象著在空中懸掛著散步一樣，對於燃燒脂肪以及減肥都有著很大的幫助，當然還要注意保持快走時候的速度，一定要均勻，千萬不能一會兒快一會兒慢，這樣才可以使雙腿受到均勻的力度，使身體更加的纖瘦。

　　注重飲食健康月經期間人的消化能力變弱，抵抗力也會變差，所以飲食清淡為主，多吃富含鐵與蛋白質的食物，如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優質蛋白質和鐵對於女性度過月經期是非常有幫助的，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。

　　另外，也要多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進激素排出，增加血液當中的鎂含量，可以緩解經期不適，如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。月經期後一週內，還有一個需要注意的問題，在這個階段喝水都長肉，所以想要減肥的小仙女要注意，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。

　　無論採用哪一種減肥方法，時間至少都要在1個月以上，時間太短是沒有減肥效果的，特別是在減肥期間都要經歷幾天的月經期，建議在此期間，一定要注意適當地在保證健康下去減肥。

　　在經期多吃一些高纖維的食物吧，比如蔬菜水果糙米燕麥之類的食物，而且這些食物不但減肥效果好，像燕麥還可以幫我們緩解痛經。

　　控制情緒。月經期間，因為荷爾蒙的影響，本來就是會瘦2~3斤的，但一定要控制好自己的情緒，別讓情緒浮動過大，因而增大食慾。