快速減肥小方法

　　1、控制攝入的熱量和脂肪。熱量和脂肪是你身體肥胖的罪魁禍首，所以在日常生活中腰注意減少此類食物的攝入量，可以適當用禽類和魚代等白肉替豬肉等高熱量食材。

　　2、清淡飲食。高鹹的食物雖然能夠刺激人的食慾，但食鹽中過量的鈉離子會改變細胞液的濃度，會使你一直覺得口渴飢餓，會讓人在不知不覺中進食過多的食物。另外少吃那些經過加工的醬類食品，這些食品含有大量的鹽、糖和澱粉，這對想減肥的你是極其不利的。

　　3、常吃蔬菜和水果，平衡膳食。每天都要適當補充蔬菜和水果，其中含有豐富的維生素和纖維素，能夠補充細胞的營養，促進腸胃的蠕動，增加你的飽腹感，自然會吃的既健康又少量。另外要科學安排你的進餐時間和進餐量，不能貪圖口舌之慾，吃飯時要多咀嚼，讓營養充分吸收。

　　改善飲食習慣：最優的減肥方法就是從飲食上去做變化，把不良的飲食習慣全部都改掉。這樣長期堅持，你不僅能保持完美的身材，還能讓身體更加健康。所以無論哪個季節來減肥，改變不良的飲食習慣都應該排在第一。儘量少吃油炸燒烤等高熱量的食物，多吃蔬果多喝水等。

　　抵制美食誘惑：減肥時最難的就是控制住自己的食慾，大部分女生對於美食的抵抗力都偏低，一看到美食就忍不住想吃，這樣子可怎麼減肥啊!!!所以最簡單直接的方法就是眼不見為淨，把家裡的儲備糧食都清除乾淨，換上更健康的減肥食品，比如酸奶，水果等。

　　選擇屬於自己的運動：運動減肥是很多美眉又愛又恨的東西，愛在它真的能瘦身，恨在它實在太辛苦。其實，再怎麼不喜歡運動的人也會有一個自己可以接受的減肥運動，所以挑最適合你自己的運動方式吧。散步也好，騎腳踏車也好都是很不錯的夏日減肥選擇。

　　夏日好心情不能少：想到夏天就想到了藍天，想到了海邊以及傍晚的聚會，實在心情大好。對，減肥就是要保持這樣的夏日好心情。好心情可以幫助你緩解壓力，減少因為壓力而出現的暴飲暴食的現象，對減肥有一定的幫助。

　　1、游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，一次游泳消耗的熱量是相當多的，因此大家採用這種方法減肥效果還是很好的。因為水裡的傳熱速度是空氣的30倍，我們在水裡運動8分鐘消耗掉的熱量與陸地上兩個小時消耗的熱量是一樣的，因此游泳很適合大家減肥。

　　2、跳繩

　　跳繩是一個十分簡單有效的減肥運動專案，主要就是針對手臂以及小腿多餘的脂肪，當然在跳繩的時候全身也在跟著一起動。而且跳繩對於場地的要求非常低，只要一根繩子，任何人都可以跳起來。

　　3、跑步

　　跑步也是很多肥胖者減肥的一個運動，大家在跑步的時候穿的衣服要寬鬆一點，如果帶有排汗功能就更好了，鞋子不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣跑起來才非常舒服。