維生素c的食物有哪些

　　能補充維生素C的水果：

　　1、棗類的水果，比如鮮棗、青棗、酸棗，這些棗類水果當中往往都含有豐富的維生素C。

　　2、桃類的水果，比如潘桃、獼猴桃，這些桃類水果當中往往也含有豐富的維生素C。

　　3、柑橘類的水果，比如橙子、柚子、橘子、檸檬，這些柑橘類的水果當中往往含有大量維生素C，補充維生素C的效果非常明顯。

　　1、一般黃色的水果中都含有一定量的維生素，比如桂圓、荔枝、杏子、西瓜、櫻桃、甜瓜、蘋果、枇杷、香蕉、梨等。

　　2、還有一些蔬菜當中也含有豐富的維生素A，比如胡蘿蔔、馬齒莧、菠菜、薺菜、青椒、紅心甜薯、茄子、南瓜、番茄、白菜、豌豆等等。維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養元素。如果缺乏的，會容易出現夜盲症。長期看電子屏，也會消耗大量維生素A。所以，吃一些富含維生素A的食物，對保護眼睛非常的重要。

　　1、櫻桃VC“生命之果”之稱，櫻桃中的營養成分全面，是水果中的佼佼者。櫻桃是含維生素C最多的食物，每100g含維生素C1000mg以上。

　　2、鮮棗營養價值非常高，富含人體需要的各種元素，其中富含維生素C，有機酸，胡蘿蔔素，蛋白質等。

　　3、番石榴本身富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。

　　4、獼猴桃礦物質含量豐富，其中有鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用，它含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水平，起到擴張血管和降低血壓的作用。

　　5、草莓被譽為是“水果皇后“，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2等營養物質。所含的維生素C比蘋果、葡萄都高7-10倍。

　　6、橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝，尤其對老年人及心血管病患者十分有益。每100g含維生素C10-15mg。

　　7、葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高。葡萄也含一些維生素C,每100g含維生素C10-15mg。