1、一般黃色的水果中都含有一定量的維生素，比如桂圓、荔枝、杏子、西瓜、櫻桃、甜瓜、蘋果、枇杷、香蕉、梨等。
2、還有一些蔬菜當中也含有豐富的維生素A，比如胡蘿蔔、馬齒莧、菠菜、薺菜、青椒、紅心甜薯、茄子、南瓜、番茄、白菜、豌豆等等。維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養元素。如果缺乏的，會容易出現夜盲症。長期看電子屏，也會消耗大量維生素A。所以，吃一些富含維生素A的食物，對保護眼睛非常的重要。
1、一般黃色的水果中都含有一定量的維生素，比如桂圓、荔枝、杏子、西瓜、櫻桃、甜瓜、蘋果、枇杷、香蕉、梨等。
2、還有一些蔬菜當中也含有豐富的維生素A，比如胡蘿蔔、馬齒莧、菠菜、薺菜、青椒、紅心甜薯、茄子、南瓜、番茄、白菜、豌豆等等。維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養元素。如果缺乏的，會容易出現夜盲症。長期看電子屏，也會消耗大量維生素A。所以，吃一些富含維生素A的食物，對保護眼睛非常的重要。
1、油性魚類：脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個國際單位（IUs)的維生素D。按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）。
2、魚肉罐頭：如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇價效比高且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180-250IUs的維生素D。
3、菌菇類：素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個大蘑菇大約能提供375IUs。無論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類的。
4、牛奶&豆奶：大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D。很多用牛奶製作的食品，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數乳酪恰恰相反，不會有太多維生素D。豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D。
5、橙汁：跟牛奶類似，大多數品牌的橙汁也富含維生素D，但含量各異，還是得看標籤。
6、蛋黃：雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。
7、豆腐：豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖哩等。
幹香菇、蘑菇、獼猴桃、香蕉、胡蘿蔔。維生素Ｄ是脂溶性維生素，水果和蔬菜中含量非常少，目前主要是幹香菇和自然處理的蘑菇，幹香菇富含多種營養素，特別是維生素Ｄ，含量是新鮮香菇的八倍，還有蘑菇。維生素Ｄ一般可以促進鈣質的吸收，還能夠提高身體的免疫力。
維生素d主要存在於魚肝油、蛋黃、奶類之中，其中蛋黃的含量主要是維生素ｄ和ｂ族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。但是如果體內缺失維生素Ｄ的話，很有可能會影響到身體的免疫調節，甚至會導致抵抗力下降。
富含維生素ｄ的食物有魚類，動物，肝臟，水果，蔬菜，包括文，魚，蝦，牛奶，蛋黃，豬肝，蘑菇，橙汁等，只要人體能夠接受足夠的日光照射，體內就可以合成足夠的維生素ｄ。維生素ｄ對人體的作用是非常大的，維生素ｄ可以更好的促進骨骼鈣化，可以提高對鈣磷的吸收能力，可以有效防止氨基酸的損失所以說身體一旦缺少維生素ｄ需要及時的補充。