網球訓練方法與技巧

　　1、從底線對開啟始

　　很多人平日裡練球總是從小場地對開啟始，找到感覺後再退到底線對打，等充分活動開了怎麼也得用半個小時。在業餘比賽時，很少有額外的場地給大家熱身，碰到通情達理的裁判，賽前會讓你有5分鐘的練習;急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發兩個球就開始比賽了。可想而知此時根本沒有進入比賽狀態，即便你之前已經做了伸展、慢跑，那對球也是很陌生的。既然業餘比賽是這樣的，那麼，在平時練習要從底線對開啟始，強迫自己用最短的時間適應場地、對手和球。之後如果有需要，可以有針對性的進行小場地的斜線對拉練習。

　　2、忘掉下手發球

　　能打比賽的業餘球員應該都是用上手發球，下手發球的那基本還沒有“脫貧”，在此不談。我打網球數載，很少看到有人專門抽出時間練習發球，尤其是二發，以至比賽中雙誤頻頻。或許對於昂貴的網球場地費來說，這樣有點奢侈。其實沒有關係，我有好辦法：大家在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球後不做準備動作的惡習，對方也練習了接發球，省時又省力。

　　3、不要總是站在底線中間練習

　　很多人抱怨自己移動緩慢，腳下不靈活。比賽時，不是跑不到位擊球就是無法及時回位。那就一定要在平日，多進行移動擊球練習，只要是界內球就要追，多追幾次總會有提高。要知道，比賽時誰也不會好心往你跟前喂球，平日裡練的多了，比賽時也就會跑了。

　　4、給自己製造心理壓力

　　這一點我認為是練習中最重要的。對一些業餘球員進行調查，在比賽中，能把平日練習的水平發揮出多少，相信絕大多數人不會超過70%，很多人連一半都發揮不出來。我們日常練習，大多是在沒有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習，可這樣多少有些磨洋工，雖說量變可以引起質變，但網球不同於其它體育專案，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，這些大都是因為心理因素造成的。所以一定要在練習時給自己進行有壓力的練習，製造比賽的氛圍。例如，連續10個二發練習，一個失誤做10個俯臥撐，兩個失誤做20個，以此類推。

　　5、苦練中場球

　　緊張的不只是你，還有你的對手。業餘比賽中，因為大家都不太敢發力，最常出現的就是“中場菜球”和“網前點心”。然而，處理中場球經常丟分的人不在少數。平日練習，大家都站在底線猛抽，出現中場球也懶的向前移，等兩跳後再打，並且缺少旋轉。久而久之形成習慣。比賽中處理中場球，必然出現腳步不到位，不是出界就是下網的情況。

　　6、多去體會球的不同旋轉

　　業餘網球圈裡有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉簡直讓人頭暈目眩，如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋，上旋，側懸，那麼，可能在你適應其球路時，比賽也已經結束了。所以大家要像乒乓球運動員那樣學會對付各種旋轉。至於如何練習，《網球》雜誌以前登過，翻出來看看，在此就不多做介紹了。

　　7、穩定勝於一切

　　雖然很多書上已經無數遍的說過穩定性的重要性了，但我還是要強調一下，打網球是腦力勞動，僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習中閉著眼睛亂掄了，網球不是比誰把球打的更遠的運動，要多進行相持球練習。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數的球打到對方底線附近，你就是一個可怕的對手。

　　8、不要逃避你的弱項

　　大多業餘球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術，很多人只會削過去或碰過去，不會進攻，經常在比賽中被對手反覆打擊而無可奈何。既然這樣，平時為什麼不去多練，而還是側身用正手打反手位的球。書到用時方恨少，事非經過不知難。A拉發球得分。

　　9、面向陽光練習發球

　　很多人在進行發球練習時，總是背對太陽。然而在比賽中，單數局換邊，總會有發球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。在平時，就要經常在太陽刺眼的條件下練習發球，一定要學會向前拋球和向側拋球，只有這樣才能應付太陽帶來的麻煩。

　　10、練習時記得記分，比賽時才能忘掉比分

　　網球比賽是以比分定輸贏的。很多業餘選手在比賽過程中，一到關鍵分就緊張，很難發揮出應有的水平。任何練習都能以比賽的形式進行，無論是與同伴還是自己，都可以設定一個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球。這樣可以讓練習變的緊湊，更有質量和效率。在比賽的時候，也可以當作平時練習一樣來打，習慣了比分是網球的一部分，會提高心理承受能力。

　　1、要了解和認識中華田園犬。中華田園犬也叫土狗，是一個性情溫和，很親人的犬種，雖然也有個笨狗的名字，但是真正比起智商來，中華田園犬可是一點都不笨的，那可是相當聰明的。因為幾千年來中國大地上和人類的共同生活，一代代我們先人的培養和繁育下，中華田園犬是非常好和人相處的，這兒是幾千年來的基因決定的，所以訓練的基礎非常好。

　　2、要熟悉，親近和信任你家的中華田園犬。任何寵物訓練的前提就是人和寵物相互熟悉，相互親近，相互信任，沒有這些，就沒有準備好訓練的基礎。所以最好在很小的時候接回來，每天多跟他熟悉熟悉，親自喂他吃東西，在到家後的一段時間內多親近他，讓他認識你，親近你，信任你，而你也要有相同的過程。只有你和你家土狗相互信任了，那訓練才是水到渠成的事情。

　　3、選擇最合適的訓練時期。一般而言，1-3個月的狗狗是訓練基礎命令和動作最好的時候，再大一些也可以訓練但是難度要稍微大一些。1-3個月的狗狗正是剛開始接觸新鮮事物，好奇心強的時候，這個時候也比較容易接受新鮮事物。所以，在1-3個月開始訓練是比較好的時候，這個時候訓練的效果也最佳。

　　4、多給些零食獎勵和口頭表揚是必須的哦，但是如果手頭沒有零食，務必關注自己的嘴。狗狗每次做對一個動作或者聽懂了一個口令就獎勵一個零食，經過多次反覆重複訓練後，在狗狗腦袋裡形成思維定式，這個是訓練任何寵物都要走的的一步。土狗其實挺聰明的，一般幾次後就基本上訓練出來了，當然為了長期記憶，建議訓練好後的一段時間內經常鞏固練習下以前學的動作和口令。如果你非常想讓狗狗練習某個動作，但是發現自己沒有帶零食在身邊，在訓練期間，一定要忍住，等找到零食在訓練。如果沒注意說出來了，狗狗也做對了，那多鼓勵下狗狗吧，回去後馬上找到零食讓狗狗在做一遍，然後給雙份的獎勵哦。

　　5、恩威並重才能訓練好。除了在狗狗做對後獎勵和鼓勵外，如果狗狗做錯了，或者耍脾氣，這個時候要有個做主人的威嚴哦，批評，訓斥或者輕輕處罰式的打一下都是可以的。至於採取什麼樣的方式根據狗狗犯錯的程度來，當然說打併不是真的打，那樣的身體傷害對訓練絕對有副作用，處罰式的，一般就輕輕敲一下鼻頭。

　　6、堅持，堅持在堅持。訓練狗狗是一個堅持的時間段，時間的長短取決於很多因素，這個是不可預料的。在這個時間裡，必須堅持訓練和堅持訓練方法，儘量排除其他外界干擾（主要是家人朋友的干擾）。跟家人和經常來的朋友說好沒訓練的時候他們也要嚴格遵守訓練方法，在這段時間堅持下來，以後會有一個聽話的狗狗跟你一起生活咯。

　　1、跳繩正確的姿勢

　　跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能透過即可。

　　要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2、跳繩場地避免過硬

　　跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　3、跳繩不該太短或太長

　　適合的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長可以在靠近手把的地方打結。