1、私下多練習。寫字手抖有時候是因為緊張,所以需要平時在寫字的時候多練習,掌控力度。
2、多給自己心理暗示。有些人寫字手抖緊張,在書寫的過程中,給予自己強大的心理暗示,戰勝緊張感。
3、靜心深呼吸。深呼吸的緩解方法可以有效調節手抖的問題,平靜心態寫字能夠把字寫好。
4、轉移注意力。如果寫字緊張手抖,可以適當轉移自己的注意力,比如研究自己所寫字型的字形。
1、私下多練習。寫字手抖有時候是因為緊張,所以需要平時在寫字的時候多練習,掌控力度。
2、多給自己心理暗示。有些人寫字手抖緊張,在書寫的過程中,給予自己強大的心理暗示,戰勝緊張感。
3、靜心深呼吸。深呼吸的緩解方法可以有效調節手抖的問題,平靜心態寫字能夠把字寫好。
4、轉移注意力。如果寫字緊張手抖,可以適當轉移自己的注意力,比如研究自己所寫字型的字形。
1、如果想有效的克服緊張性手抖,應該積極的自我調整,也可以進行藥物治療。自我調整方面一定要樹立自信,尤其是緊張的時候要學會轉移注意力,不能過分的沉浸其中,尤其是不能過分關注自己的緊張情緒,關注自己手抖的問題,因為這個時候越是關注就會越緊張,從而陷入一種怪圈。
2、這個時候不如選擇做自己感興趣的事情或者更有意義的事情,比如讀書、看電影、吃美食,或者與人聊天,這些活動可以有效的轉移注意力,同時讓自己的心情安靜下來。也應該學會積極與人溝通,將自己的緊張、壓抑等負面情緒傾訴給自己的好朋友,才能夠有效的克服緊張性手抖的問題。
3、在藥物治療方面,對於嚴重的緊張患者,可以考慮苯二氮卓類的藥物,常用的有勞拉西泮、奧沙西泮等短效的藥物,這些藥物起效比較快,藥效比較好,一般服藥30分鐘左右就能有明顯的效果,可以作為臨時用藥,對症處理緊張性手抖的問題。
上臺緊張性手抖緩解方法:
1、減少自我關注,就可以使它得到休息,其衝動強度也就自然減弱了。為了減小對自我的關注,你要在所處的情境中學會關注你的真正的問題,比如你的應聘,你的考官,你的環境等。
2、放棄控制意圖,不去理會,它倒是會自動熄滅的,放棄控制的意圖,也就要求你對最壞的後果心中有數並能坦然接受:大不了我這一次應聘落選,我可以東山再起嘛!我還年輕,不怕一時挫折,不會一蹶不振!
3、培養接受態度,對抗則強化了它,接受它沒有關係的,與症狀和平共處,必定也就相安無事了,接受的態度之下,就可以以柔克剛,以智取勝了。