緩解失眠的幾個小方法

　　1、調整生物鐘。我們都知道有一個，正常規律的生物鐘，對於我們的睡眠來說是很有幫助的。所以對於失眠的朋友，每天儘量在固定的時間睡覺，儘量避免不規律的生活習慣，這時即使不困，也應該有上床睡覺的行為，久而久之形成習慣，失眠也就離你遠去了。尤其是對於那些大半夜還在拿著手機追劇，刷朋友圈的朋友。

　　2、睡前泡泡腳。我們都知道，人體的足底分佈著很多的穴位，如果能對此進行一個良好的按摩，對於身體的各個部位來說，都有很好的輔助作用。而對於失眠的朋友，在晚上睡覺之前，不妨用熱水泡一泡腳，這樣可以有效的促進身體的血液迴圈，對於緩解失眠有很好的輔助作用。必須要把腳放在38-43度的熱水中浸泡至少15分鐘才可以。

　　3、良好的休息環境。我們都知道有一個良好舒適的生活起居環境，不但有利於我們的身心健康，而且對於我們的睡眠質量也很有效果。所以說現在就把自己的窩給收拾一下吧，儘量讓她舒服一些，睡覺之前關好窗戶，隔絕外界的噪音，為自己提供一個舒適良好的睡眠休息環境。

　　4、吃醋催眠。這裡說的吃醋就只是單純的吃醋。我們知道現在社會生活和工作的雙重壓力，有些人因為工作的性質，難免會出差，舟車勞頓，這就很容易影響睡眠質量，如果這時候用一湯勺食醋兌入到溫水中服用，這是慢慢的讓自己的心情平復下來，閉目養神，相信用不了多長時間，你就會進入睡眠狀態。

　　可以冰敷，先把毛巾洗乾淨後放進冰箱15分鐘後取出，然後敷在落枕處，每次敷15-20分鐘，每天兩次，等到炎症減輕後再熱敷，這樣落枕會逐漸去除。

　　找一塊磚頭，要整塊的。然後找厚度大約5公分的書。先平躺在床上，兩腿合擾，把腿胎高後,另用磚頭隔著書擊打腳底四五次就可以了。

　　還可以進行按摩，在落枕一側的肩上塗點紅花油，左手扶住頭部，右手拇指放在落枕一側的痛處輕輕按摩，並向肩外輕輕推揉，按摩20分鐘後，落枕可立即緩解。

　　夏天由於吹空調等原因，成了落枕病的高發季節，所以在炎炎夏日要預防落枕。

　　1、暈車主要是由於個人體質太弱引起的，暈車的人平時缺乏運動，還有的暈車的人是由於在坐車的過程當中，看報讀書看手機，如果是使用手機或者看書引起的暈車，首先應該停止看書讀報，不要長時間的玩手機，然後閉上雙眼讓自己放鬆下來，可以有效的緩解暈車的現象。

　　2、暈車的人在坐車以前嚼一塊生薑，生薑的辣味能夠有效的抑制暈車人噁心嘔吐的感覺，所以坐車以前嚼一塊生薑就可以防止暈車，但是姜會讓血液變得非常稀薄，所以如果暈車的人服用降血壓的藥物，一定要先諮詢醫生。

　　3、如果在暈車的過程當中感覺到胃部不舒服，想噁心嘔吐的話，可以用大拇指按壓手腕內側折橫的下方五釐米處，按壓幾分鐘以後，暈車的症狀就會減輕。

　　4、暈車的時候，也可以盯住車外的高樓或者向遠方望去，如果暈車的人出現頭暈噁心的時候，可以用自己的眼睛盯住車輛外的一個固定的物體，比如可以盯住車外的高樓，這樣讓人的耳朵和大腦保持同步，可以有效的緩解暈車的現象。