緩解爬山腿疼的方法

　　1、按摩：按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因為此時腿部痠疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿：熱水泡腳能促進血液迴圈，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經常不運動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸才可以。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

　　1、多喝點水，爬山下山運動量都還是很大的，剛開始為了輕裝上陣，攜帶的水資源也是有限的。下山後，建議多喝點水，迅速排掉身體的廢物。有利於身體的快速恢復。

　　2、用熱水泡一下腳，緩解腳底的疲勞。因為正值秋季，家裡有柚子皮，用柚子皮泡腳。

　　3、自己給大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助於消耗點腿部肌肉的乳酸的。

　　4、睡眠是最好的恢復方法，下完山，回家會在賓館裡面美美的睡上一覺。因為睡覺的時候肌肉處於放鬆狀態，最有利於恢復。

　　5、爬山後，由於乳酸的堆積，大家都會有不同程度的腿腳痠痛。一般恢復期在兩三天，女生較男生要慢一點。如果確實疼痛的厲害，建議諮詢醫生。

　　1、放鬆腹部

　　2、飲食方面

　　3、運動方面

　　4、迅速蹲下

　　經驗步驟：1放鬆腹部：經常早上出現胃疼，可穿著寬鬆的衣服，給胃部放鬆減壓，從而緩解胃疼。

　　2飲食方面：養成良好的飲食習慣，三餐按時定時，適當地多吃一些養胃護胃的鹼性的的食物，可緩解胃疼。同時可以輔助早上飯後半小時採用40度溫水沖服蛹蟲草山楂粉，可改善。

　　3運動方面：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，伸直上半身，雙手擺放自然，臀部緩慢往腳踝上壓，在這過程中保持正常呼吸，維持一分鐘該姿勢，適當放鬆後，再將上半身向前傾，重複該動作5次。可適量緩解疼痛感。

　　4迅速蹲下：蹲下來，雙手抱住自己胃的地方，儘量把自己的上身壓蹲在兩腿上，緊緊的壓住胃部，這樣可緩解胃疼的尖銳感。