1、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
3、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。
4、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
1、冰敷。當脖子略感僵硬時，有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。
2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
3、墊毛巾。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。
4、避免經常低頭。坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
1、清潔：頸部清潔非常重要，我們平時洗臉時經常會忽略頸部，導致頸部角質囤積，會有很多髒東西。所以頸部護理前，首先要用爽膚水對頸部進行二次清潔（化妝的妹子一定要先卸妝洗乾淨後再進行這一步）。
2、護理：頸部的保養大家可以選擇專門的頸霜，也可以自己在家DIY。用一勺凡士林，一勺日常用的面霜和幾滴面油就可以做成非常滋潤的頸霜。將DIY的頸霜攪拌均勻。用刷子從下而上將頸霜輕輕塗抹在頸部，這樣能對頸部有一定提拉的作用。頸部毛孔較少，為了能讓頸霜被充分吸收，可以在頸部貼上一層保鮮膜。敷5-10分鐘後取下保鮮膜，頸部充分吸收頸霜，滋潤度和光滑度都會提高！
3、按摩操：除了日常的護理之外，沒事多給頸部做做按摩也能提升頸部的緊緻度，減少頸紋的產生。
Step1：塗抹好頸霜或護膚油以免直接按摩拉扯皮膚，雙手從下往上做提拉式按摩。
Step2：由左下往右上推送到耳後淋巴結，然後沿著淋巴腺輕輕往下推送到鎖骨凹陷處淋巴結。
Step3：在頸紋較為嚴重的區域，一隻手呈剪刀妝把頸紋撐開，另一隻手用指腹上殘留的頸霜輕輕地以螺旋狀做按摩。
1、主動調溫。
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以驅走寒氣。
2、做頸椎操。
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
3、中藥熱敷。
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
4、按摩方法。
經過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這裡有兩個最簡單的急救方法:
脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
將兩手手指相互交叉著,然後放到的頸部後面,進行來回的摩擦頸部,記住力度一定要輕輕的、柔柔的,然後連續按摩五十次,直到感覺到頸部發熱後,你會覺得有放鬆和舒適的感覺的。
5、戶外運動。
軟骨組織的營養可不是透過血液供給的,而是透過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。