練俯臥撐肚子多久能瘦

　　透過練習俯臥撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛鍊的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常鍛鍊肯定會讓鬆懈的肌肉收緊，全部肌肉線條感會明顯，身體的線條會更加明朗。飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，常常活動讓你的耗費變大，於是你的脂肪會燃燒，而後你會瘦些。體脂率降低，脂肪削減，本來被脂肪包住的肌肉就會浮現進去，但是假如你變得更能吃了，那結果就不言而喻了。俯臥撐對於大多數人而言都屬於高強度運動，高強度運動屬於無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

　　1、先要看減肥者的體重，如果本來體重基數大，練習後效果相對未練習前是比較明顯的。但要是本來就比較瘦，還要練瑜伽減肥，體內能消耗的熱量少，所獲效果一般，需經過長期練習才能從視覺上發現前後差距。

　　2、次要看減肥者日常的飯量。雖然練瑜伽後，體內熱量會有所消耗，但攝入的熱量與消耗的熱量完全達不到平衡，攝入的多，消耗的少，是無法瘦下來的，所以，要調整飲食，儘量減少每日攝入的熱量，降低脂肪在體內累積的速度。

　　建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：

　　一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以透過飲食瘦肚子。主要是：

　　1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。

　　2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。

　　3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

　　二、同時建議採用運動減肥的方法，透過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：

　　1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。