練壺鈴的正確方法

　　1、壺鈴硬拉(kettlebell deadlifts)。雙腳與臀部同寬站立，在腳前各放一個壺鈴。穩住你的核心和背部，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，拿起壺鈴兩者。保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。

　　2、壺鈴搖擺(kettlebell swings)。主要用於訓練髖關節發力，是所有壺鈴動作的基礎。動作過程中主要運用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

　　3、壺鈴推舉(kettlebell push presses)。單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以;雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直;利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點，重複幾組。

　　4、壺鈴划船。是一個完整結合推拉力量和身體支撐訓練的動作。可以很好地鍛鍊到胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌以及斜方肌。

　　5、壺鈴 深蹲。深蹲本就被譽為鍛鍊臀部和腿部肌肉的王牌動作。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛鍊效果。

　　1、紫砂壺開壺的正確方法：冷水下壺，讓壺與水溫一起升高，最大程度的保護壺；一定要使壺完全浸沒於水中。因為泥料在攝取大量水分後會膨脹，加上“熱脹冷縮”的作用，而未在水中的那部分因膨脹程度極小，力的作用易導致開裂的致命傷。

　　2、然後在清水馬上就要沸騰前，記得往容器中放入些幹茶葉，幹茶葉的數量根據容器的大小增加。在等清水沸騰之後，將中火轉為小火，在繼續煮上兩到三分鐘，等放入茶葉的清水變色即可關火，放涼後再將紫砂壺取出。

　　1、擺舉：兩隻手或一隻手在兩腿中間擺壺鈴，往上擺到胸前面。

　　2、箭步蹲：手持一隻壺鈴向上推舉，是綜合性的力量訓練動作。

　　3、肩上推舉：單臂持壺鈴，手腕彎曲，壺鈴放在肩部前側，背部挺直，收緊對側腰腹，呼氣發力把壺鈴向上推起，直到手臂伸直，控制2 秒，然後慢慢回到開始姿態，雙手交替。

　　4、俯臥撐：在壺鈴上進行俯臥撐。

　　5、俯身划船：需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側的划船也可以做交替式的划船。