練太極拳的基本功

　　1、首先要從簡單的套路學起

　　比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械，有了紮實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

　　2、再就是要方法正確

　　買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。

　　3、學拳時一定要認真學習自我保護。

　　練前做好功前準備；練後注意做一下整理放鬆活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致，並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。

　　4、還得有恆心。

　　有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

　　1、練太極拳的基本功有正壓腿、側壓腿、後壓腿、僕步壓腿、豎叉、橫叉、盤腿前俯等，腿部練習可以從站樁、踢腿、壓腿、控腿，太極拳基本動作有掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。

　　2、正壓腿就是面對一定高度的物體，將一隻腿放到物體上面，雙手放在膝關節上面，然後將手向前壓動，左腿和右腿交替進行。

　　3、側壓腿就是側對一定高度的物體，然後將腿放在上面，右手的手臂向上舉，然後兩隻腿伸直之後立腰開跨，手臂向腳尖壓，左腿和右腿交替進行。

　　4、後壓腿是背對肋木，將一隻腿向後舉，腳面繃直，上體後曲，左右腿交替進行。

　　5、練習太極拳的時候腿部的基本功是非常重要的，尤其是剛開始學習的時候一定要將腿部的基本功練好，練習的時候要注意控制好腿部的力量，腿部的基礎功練好之後練習招式的時候就會比較穩定。

　　6、有腿部或者是腰部關節疾病的人群在練習的時候應該注意動作的規範性，否則不僅起不到鍛鍊身體的效果，還會對關節產生一定的損傷。

　　要練好太極拳基本功，首先要練好腿腳功夫，因為腿腳練習是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個身體才能保持中正，動作才能舒展大方。

　　腿和腳是人體重要的部分，老話說：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個原因就是對腿的練習。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血迴圈，有益於健康。