1、鍛鍊時間:秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後;
2、鍛鍊場所:應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮;
3、運動強度:應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
1、鍛鍊時間:秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後;
2、鍛鍊場所:應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮;
3、運動強度:應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
動中求靜。練太極拳神志專一、輕鬆柔和、氣勢均勻，是“動中求靜”的功夫。太極拳有素養者，在腦力工作時，能排除外界的聲響形色的影響。我於1987-1993年在梅縣地方誌辦公室編纂志書時，八九個人在一個辦公室，常有電話，外人來訪辦事，我仍能專心致志地工作，不受干擾。
“省力”的功夫。太極拳“用意不用力”，並非完全不用力，而是不用拙力;當舉手時，用的力能把手舉起來就可以了。在體力勞動時，懂得避免或減少不必要的體力消耗，以最小的力求得最大限度的效能，故它是一種“省力”的功夫。又因太極拳是“一動無有不動”的全身性運動，勞動起來，身、心、手、腳各個部位有虛、有實、有序地協調操作，輕靈敏捷，耐力增強收效提高。如走遠路、登多層樓梯、鋤地、拉鋸、用錘等單項持續性勞動，最有體現。
全身放鬆。練太極拳，全身放鬆，所有關節都要放鬆，務使氣血運轉毫無自身束縛力。日常工作、勞動之餘，當需要休息的時候，全身放鬆，迅速解除身心的緊張，進入《拳論》所說的“一靜無有不靜”的狀態，從而取得最佳休息效果——猶如練拳後輕鬆舒適感。就寢時，全身放鬆，很容易入睡。久練太極拳可以根治失眠。
柔中寓剛，剛柔相濟。太極拳術，以鬆柔為本，也以鬆柔為用;“柔中寓剛，剛柔相濟”的技藝，應用於寫字作畫，增添書畫的柔潤和勁力。特別是練太極劍與寫字作畫，列為密切相關。我是書畫的愛好者，對此深有體會。太極拳輕、柔、靈敏的功夫，應用於拉琴、彈琴，必然會提高演奏的技巧。
陶冶性情。練太極拳慢悠悠，毫不緊張，無牽無掛，故能陶冶性情。當遇到使人惱怒、悲憤之事時，能及時理智地調整自己的情緒，迅速減輕精神上的痛苦。如即時發了火，也能很快地安靜下來。
瑜伽是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜伽除了可以鍛鍊身體之外還有什麼神奇功效呢?現在生活壓力大的女性經常失眠，那麼瑜伽可以讓你睡眠質量更好哦。我們來看看吧。
瑜伽語音冥想
作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再吸氣重複。反覆進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。
肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
以上就是讓睡眠質量更好的瑜伽方法，大家瞭解了吧，練習瑜伽要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。