練完胸肌的拉伸動作

　　1、第一步是固定我們的肩關節，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。

　　2、第二個動作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然後身體向前傾，把肩膀穩當地固定在頂住的物體上，這樣能體驗到明顯的拉伸感。想要加強胸大肌的拉伸感，可以反向轉頭並向下看。保持30-45秒。

　　3、在拉伸胸大肌的時候，動作不能太誇張。很多人拉伸時，只是拉伸到大臂與肩關節附近的肌肉，還有肩膀前面的關節囊。其實這種動作是不太恰當的，特別是喜歡投擲運動，或者肩關節存在隱疾的，這樣很容易產生問題。最後就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。

　　1、雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。

　　2、雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。

　　1、雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。

　　2、雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。