壓腰。 家裡每天都會吃髒一大堆碗，我媽反正懶就積在晚上一次洗完，結束這苦差的時候我媽總會扶著灶臺壓壓腰，左右來回反覆壓，注意要45度，還可以順便扭一扭，小蠻腰很快就現形了。
轉腰 一般幹活幹累了，就轉轉腰部，來回打圈轉。逆向著轉這樣可以增加壓力，然後腰部必須感覺酸累才能停止。
踮腳尖 我媽媽洗碗或者洗菜的時候，都會踮起腳尖，然後吸氣、抬起，呼氣、放下，連續做幾組，然後再配合手部的抬動，你會感覺肌肉緊繃，她說這樣既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
壓腰。 家裡每天都會吃髒一大堆碗，我媽反正懶就積在晚上一次洗完，結束這苦差的時候我媽總會扶著灶臺壓壓腰，左右來回反覆壓，注意要45度，還可以順便扭一扭，小蠻腰很快就現形了。
轉腰 一般幹活幹累了，就轉轉腰部，來回打圈轉。逆向著轉這樣可以增加壓力，然後腰部必須感覺酸累才能停止。
踮腳尖 我媽媽洗碗或者洗菜的時候，都會踮起腳尖，然後吸氣、抬起，呼氣、放下，連續做幾組，然後再配合手部的抬動，你會感覺肌肉緊繃，她說這樣既拉長小腿肌肉，又減輕站立的疲勞。
在家裡減肥能省去去健身房的錢還方便快捷能隨時就做，不花時間，拿起身邊的家居用品就能做減肥器具，女性朋友不妨試試用熱水瓶來瘦手臂，效果絕對是讓你驚喜的。
我們將兩腿微張站直，之間大約相聚一個拳頭的位置，將上身挺直後收腹並且把膝蓋繃直，雙肩放鬆。
然後我們左右手各拿一個裝著水的熱水瓶兩臂下垂。 肩胛骨往上提拉令雙肩緊繃，然後兩臂將水瓶提起後再放鬆，重複動作15次左右。
在家裡減肥能省去去健身房的錢還方便快捷能隨時就做，不花時間，拿起身邊的家居用品就能做減肥器具，女性朋友不妨試試用熱水瓶來瘦手臂.步驟閱讀
經驗步驟：1在家裡減肥能省去去健身房的錢還方便快捷能隨時就做，不花時間，拿起身邊的家居用品就能做減肥器具，女性朋友不妨試試用熱水瓶來瘦手臂，效果絕對是讓你驚喜的。
2我們將兩腿微張站直，之間大約相聚一個拳頭的位置，將上身挺直後收腹並且把膝蓋繃直，雙肩放鬆。
3然後我們左右手各拿一個裝著水的熱水瓶兩臂下垂。肩胛骨往上提拉令雙肩緊繃，然後兩臂將水瓶提起後再放鬆，重複動作15次左右。
注意事項：這個減肥操可以讓背部變得精瘦緊緻，堅持鍛鍊效果是很不錯的。