練腹肌隔多少天一次

　　練腹肌隔2天一次。人體正常肌群在經過大運動量訓練之後，通常需要2-3天才能恢復，如果高強度天天鍛鍊同一塊肌肉，不但不會長，還會回縮。考慮到腹肌屬於緻密肌群，必須經常對其進行刺激，因此練腹肌的間隔時間2天最好，腹肌既能得到充分的休息，又能得到適當程度的刺激。

　　倒立對於新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那麼倒立是早上好還是晚上好呢？跟著小編一起來看看。

　　倒立是早上好還是晚上好

　　早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛鍊人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立並沒有特定的時間，一天中任何時間都是可以進行倒立的，但如果想效果更好，那麼建議早上進行最好，因為經過一晚上的休息，早上適當進行倒立有利於為大腦供血，身體血全部供到大腦裡面，可以讓大腦瞬間恢復活力，使人更加的精神。 但是需要注意飯後不宜馬上進行倒立，否則很容易引起反流，對人體的健康造成影響。

　　倒立能練腹肌嗎

　　倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

　　倒立是如何練腹肌的

　　1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

　　2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

　　3、靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

　　倒立的正確姿勢

　　1、首先身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

　　2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

　　3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

　　4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次即可。

　　練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。

　　飲食注意：

　　一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。