練腹肌需要天天練嗎

　　1、需要日日練習。腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。

　　2、練習腹肌方法：坐姿屈膝。這個動作可以讓腹部下側承受更重的壓力，增強對腹肌的鍛鍊程度，在做這個動作的時候要讓膝蓋貼住胸部，不要讓駝背，以防腰部變得很疲勞。讓膝關節固定在一個特定的弧度，不要隨著動作而擺動。

　　3、懸垂舉腿。手必須有強大的握力，肩膀也要足夠強大，可以持續做20次的就是高手啦。做這個動作時，一定要有節奏的晃動身體。

　　練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。

　　飲食注意：

　　一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

　　方法如下：

　　練習腹肌之前，應先進行減脂運動。將體內脂肪含量減下去，這樣練腹肌才能達到事半功倍的效果。選擇適合自己的練習方式，對腹肌的練習很重要。準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，這有利於氧的供應。有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。腹肌力量練習，儘可能地採取多種方法。其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。整理活動5到10分鐘，腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。