練臂力的最佳方法

　　1、俯臥撐

　　俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。

　　2、引體向上

　　第二個是做引體向上，做這個感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放鬆手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。

　　3、臂力棒

　　第三個是扳臂力棒；預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然後再慢慢鬆開，中間過程手臂不能彎曲。

　　4、啞鈴

　　第四個是握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格鬥式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組；當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格鬥式狀態時，兩手臂肌肉要放鬆，然後重複之前動作。

　　5、打寸拳

　　第五個是打寸拳；以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放鬆，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預備動作完成；當朝正前方打拳時，要用內勁發力，拳頭打到最極點時將力量全部爆發，此動作要一拳一拳來打。

　　1、在早晨起床後，可以在家裡鍛鍊臂力。

　　在家裡也可以鍛鍊臂力，從基礎練習開始，平舉和高舉手臂練習，並可以雙手靠牆練習手臂的力量，可以練習50次，休息一會，接著練習。

　　2、在工作休息的時候，也可以鍛鍊臂力。

　　鍛鍊臂力可以找時間來練習，比如在在工作休息的時候，也可鍛鍊臂力。可以使用啞鈴來練習。

　　3、和小孩玩的時候，也可以鍛鍊臂力。

　　想鍛鍊臂力，可以透過多種方式，和小孩玩的時候，也可以鍛鍊臂力。可以把小孩透過雙手舉起來，可以練習50次，小孩不斷成才，手臂的力量也不斷提高。

　　4、在游泳的時候，也可以鍛鍊臂力。

　　在夏天，鍛鍊臂力可以選擇游泳，這樣可以鍛鍊身體，也可以鍛鍊臂力。透過手臂的划水，使手臂力量得到提高。

　　5、在練習乒乓球的時候，也可以鍛鍊臂力。

　　在日常生活中，可以透過其他的運動方式來鍛鍊臂力。比如在練習乒乓球的時候，也可以鍛鍊臂力。透過扣球的練習，提高手臂揮臂的速度和力量。透過多種方式來鍛鍊臂力，堅持一段時間，臂力就得到提高了。

　　1、第一，要對練字有興趣，第二，要有耐心，第三，要有悟性，第四，要能堅持；

　　2、選本好的字帖，跟著字帖上的字，用臨摹紙每天臨摹；

　　3、每天跟著臨摹紙臨摹1至2頁，不需要寫太多，重要的是要慢，一筆一畫地寫，並仔細用心體會；

　　4、每天寫完後，學會讀帖，看字帖上的字，體會一類字的偏旁佈局的擺放方式，體會運筆方向；

　　5、自我評價，字是否有長進，能否讓自己滿意，若滿意，就加快書寫速度，加大書寫量，若不滿意，就買更薄的臨摹紙繼續臨摹；

　　6、取得了進步之後，繼續練字，但不能是臨摹的字帖，練字時，看著字帖上每一筆的輕，重，急，緩，然後自己領悟，並在一旁跟著寫，開始時，跟著字帖模仿，熟悉之後，自己領悟寫法，並應用到平時的寫字練習當中。