1、兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
1、兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
1、兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
1、在早晨起床後，可以在家裡鍛鍊臂力。
在家裡也可以鍛鍊臂力，從基礎練習開始，平舉和高舉手臂練習，並可以雙手靠牆練習手臂的力量，可以練習50次，休息一會，接著練習。
2、在工作休息的時候，也可以鍛鍊臂力。
鍛鍊臂力可以找時間來練習，比如在在工作休息的時候，也可鍛鍊臂力。可以使用啞鈴來練習。
3、和小孩玩的時候，也可以鍛鍊臂力。
想鍛鍊臂力，可以透過多種方式，和小孩玩的時候，也可以鍛鍊臂力。可以把小孩透過雙手舉起來，可以練習50次，小孩不斷成才，手臂的力量也不斷提高。
4、在游泳的時候，也可以鍛鍊臂力。
在夏天，鍛鍊臂力可以選擇游泳，這樣可以鍛鍊身體，也可以鍛鍊臂力。透過手臂的划水，使手臂力量得到提高。
5、在練習乒乓球的時候，也可以鍛鍊臂力。
在日常生活中，可以透過其他的運動方式來鍛鍊臂力。比如在練習乒乓球的時候，也可以鍛鍊臂力。透過扣球的練習，提高手臂揮臂的速度和力量。透過多種方式來鍛鍊臂力，堅持一段時間，臂力就得到提高了。