那種方法練力氣最好

　　訓練力氣的方法有：

　　1、訓練前臂力氣的方法：平臥推舉，上斜推舉，平臥飛鳥，仰臥直臂上拉；

　　2、訓練肩部力氣的方法：推舉，側平舉，俯身側平，聳肩；

　　3、訓練背部力氣的方法：俯身雙臂划船，俯身單臂划船，直腿硬拉；

　　4、訓練腿部力氣的方法：深蹲，箭步蹲，俯臥腿彎舉。

　　鍛鍊不同部位肌肉的各種好方法：

　　1、腿部肌肉。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25到50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　2、手臂肌肉。俯臥撐適合有一定力量基礎的人做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20到50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

　　3、腹肌。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　4、肱二頭肌。想要鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　1、兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此僵持姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　2、做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

　　3、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。