練舞蹈基本功時如何下叉壓後跨

　　下豎叉： 可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。然後撤腿，往下顫。然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，。每天堅持練，很快就能下去了！ 下大叉: 先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了。如果還不行，可以找個人幫你壓，或者找一個沉的東西放在屁股上（注意一定要放鬆）約10到15分鐘後，然後躺著打胯。每天堅持練。

　　舞蹈的基本功的好處:

　　能夠塑造一個更好的形體，因為這些基本功都是身體進行的一個練習，這種鍛鍊效果是很大的，都是身體中的肌肉和筋脈進行的鍛鍊，所以能夠幫助同學們塑造出一個更加優美的形體出來。能夠很好的保護舞者的身體，舞蹈很多動作都是比較危險的，有些動作對身體傷害則比較大，基本功可以鍛鍊身體的柔韌性，減少受傷。能夠讓我們的身體更加的靈活，不讓肌肉和反應神經退化。

　　1、 壓腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

　　2、壓肩。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。