1、若是柔韌不好，開胯的方法有趴青蛙，要求在充分熱身後進行，靜止不動堅持一到五分鐘，還可以下豎叉，可以作為趴青蛙的補充，還可以做豎叉姿勢變化版練習，即後腿旋正抬起，前腿架於高處，壓胯跟，保持一到二分鐘；
2、若是大腿後部及臀部力量不足，開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、後踢腿跑、俯臥兩頭起，輔助仰臥起坐以及平板支撐。
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。
主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
戴眼鏡可以練跆拳道，從習武的角度來說：
近視眼可以練武術，戴眼鏡練習武術，可能會影響以眼傳神，影響表現武術的神韻。
但從健身角度來看，患有近視眼的人練武術同樣可以獲得強健體魄的效益，並可從“手隨步開，眼隨手走”的武術動作中，使眼得到一定程度的鍛鍊。從許多人習武的實踐來看，經常練習武術對改善和保護視力，是有所裨益的。
襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動，襠和胯很容易混淆，馬步開橫襠， 弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固；胯的部位，指腰椎與胯骨的契合處，開胯則能打通上下的勁，但開胯很難；用骨不用肉行拳、盤架要慢練，慢才能體會內在的氣息執行、骨節的催動，盤得這樣慢，是要體會用骨不用肉的骨骼的節節催勁；同樣背和脊也容易混淆，力由脊發 ...
1、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
2、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應， ...
十二歲女生是適合練習跆拳道的，女生練習跆拳道的好處有：
改變形體，塑身減肥或強健身體，達到勻稱、健美的體形標準；增強女子體質，提高心血管機能水平；磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質；提高防身自衛能力，增加自信心，應付複雜的社會環境；減輕生活與工作壓力，宣洩情緒，調節心理平衡，保持良好心態面對生活和 ...
開胯會不讓胯變寬，反而能夠讓胯變得更加柔韌，讓體型更加好看一些。
開胯，是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，“寧教十手拳，不教一把胯”，對功夫的增長起到決定性作用。 ...
1、跆拳道--對鏡練習。對鏡練習是自我模仿練習的一種。透過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，透過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。
2、跆拳道--喂靶練習。喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位 ...
年紀大這樣開胯：每天趴牆根十分鐘，最好讓人坐一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個方法那就是讓專業人員一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。 ...
1、練習跆拳道過程中要逐漸“悟道”，在世界範圍內，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在於跆拳道的內涵超出其技術動作的範疇，人們在練習過程中，越來越多的人把跆拳道作為一種藝術和生活方式來看待，而不僅僅是一種競賽專案。
2、練習技術，更要深刻理解動作的內涵，在道館練習跆拳道，禮儀、拳法、發聲、踢法、品勢、格鬥等 ...