1、動作一：雙腿前後站立，腳掌完全貼實地面，腳尖朝著正前方。兩腿儘量伸直，呼氣，身體往前側腿壓。保持20-30秒。接著換另一側腿練習。
2、動作二：前側腿弓步，後側腿儘量伸直。身體往下壓，雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒，接著換另一側腿。
3、動作三：兩腿分開站立，腳尖朝外。雙腿伸直，雙腿支撐在身體前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均勻，雙腿交替側弓步蹲。
4、動作五：前側腿弓步站立，後側腿小腿貼於地面。雙手伸直，分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻，前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒，換另一側腿練習。
1、控制熱量攝入，攝入過多熱量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我們就必須從“源頭”出發解決問題。每天要合理控制熱量攝入，減肥期間，所攝入的熱量比平時攝入的熱量降低20%，比如，攝入的熱量為2000卡路里，減肥期間就要降低熱量攝入，也就是1600卡路里。
2、減少長期久坐的習慣，長期久坐導致腿部脂肪滋生這一點是毋庸置疑的。雖然平時上班需要長期久坐，但是也要儘量避免長期久坐的習慣。在上班過程中，每隔一個小時可以起身拉伸或者走動一下，這樣就能有效促進下肢血液迴圈，抑制脂肪生長速度，降低體脂率，也能起到瘦腿的作用。
3、多吃一些促進燃脂的食物，拒絕一切高熱量不健康的食物，多吃一些高纖維，有利於刮脂的食物，比如：西蘭花、於冬瓜、白蘿蔔、草莓、奇異果、百香果、糙米、薏米、紅豆等這類食物都能有效促進身體燃脂效率，並且還能產生飽腹感，熱量也很低，幫你減少熱量的攝入。
4、腿部鍛鍊不可缺，有些人對此有疑問，瘦腿為什麼要練腿？難道不是增肌嗎？其實很簡單，我們要塑造出緊緻的腿部線條，那麼就要進行腿部鍛鍊，單純的有氧運動只是能降低體脂率，不能讓腿部的線條變得更好。並且在練腿的期間，也能刺激到臀部肌群，能夠改善扁平的臀型，從而提高臀部線條，讓雙腿更顯長。
1、想使前額的頭髮生長出來，就要注意生活中的一些細節和習慣。不要隨意用手撫摸前額，手上的細菌很多，會導致前額毛孔堵塞，皮膚髮炎。
2、用洗頭方法讓前額頭髮長出。洗頭髮的時候，前額就用清水清洗，不要塗抹洗髮水。注意水溫要感覺稍稍發燙即可。一邊洗頭髮，一邊用手指輕輕按摩前額部位，促進血液迴圈，不讓毛孔堵塞。
3、維護好新長出來的頭髮。前額的頭髮稀少，不代表完全沒有毛髮，對於那些比較細的毛髮，不抓不扯，平時不要用電吹風吹頭髮，以免導致前額頭皮過於乾燥，毛髮受損。
4、保護前額頭皮的皮膚。想讓前額長出頭髮來，就應該保護好前額頭皮的皮膚，比如外出的時候可以戴帽子，保護前額皮膚，做好防曬工作，給前額露出的頭皮塗抹滋潤軟膏，保持前額皮膚的彈性。
5、按摩方法使前額長出頭髮。想讓前額的頭髮生長出來，就要給前額適當的進行按摩。按摩前，要把雙手和頭部都清洗乾淨，然後在前額部位塗抹一些蘆薈汁，讓毛孔放鬆開來，然後在前額部位劃圈按摩，每天堅持十分鐘。
6、前額的頭髮如果比較稀少，除了用以上方式促進毛髮的生長外，還可以使用一些技巧，讓前額看上去頭髮多。剪頭髮的時候，可以給自己剪出一些劉海，蓋住前額，男士可以在頭頂做個髮型，看上去不僅挺酷，還挺有造型。