1、仰臥起坐。20個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。
2、斜側扭轉，縮腹運動。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
3、左右擺動，屈膝縮腹。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺緊接著繼續。
4、卷腹運動。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。
要是網友們也想擁有馬甲線的話，以上的動作可不能錯過。
1、貓式伸展
貓式伸展這個動作，在瑜伽訓練裡面是作為伸展脊柱的動作來運用的。所以這個動作具有一個眾所周知的效果就是改善體姿，尤其像骨盆前傾這一類體姿問題。
很多玩家沒有馬甲線，主要原因就是體姿不正導致的，骨盆前傾會讓我們的腹部突出來，這樣就算腹橫肌有收縮力量，也很難看出馬甲線。
2、V字支撐
在針對腹橫肌訓練的動作裡面，這個動作是最有針對性的，所以想要練出馬甲線，這個動作十分重要。
在做V字支撐的時候，如果你是腰脹，而不是腹部酸脹，那說明你的動作出現了偏差，這樣做出來的V字支撐不具備雕刻馬甲線的作用。
3、仰臥靜態舉腿
仰臥靜態舉腿針對核心起到強化，所以這個動作具有的效果就是收腰。有些經常深蹲的女孩子，腰比較粗，可以多練這個動作讓腰變細。
4、平板支撐
平板支撐其實是一個最基本的馬甲線訓練手段，這個動作對於很多玩家來說都非常適用，因為這個動作入手簡單。
平板支撐講究兩個技巧，一個是空背技巧，一個是縮腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身體撐起來，不能塌下去。
縮腹技巧就是，不能塌腰，同時肚子要儘量縮排去，這樣才能讓腹橫肌達到收縮目的。肚子如果塌下來的話，你就是在練腰部力量。
１、平板支撐。平板支撐就是首選動作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，並且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛鍊效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。
２、左右交叉觸踝。身體仰臥在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆好。將腿部屈膝，這時候腰腹部發力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。
３、側邊抬腿。側邊抬腿動作最主要鍛鍊的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側臥在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時身體靠在地面一側的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時候將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重複這個動30次，更換另一邊進行。
馬甲線是一個漢語詞彙。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因為馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。