繞杆運球動作要領

　　1、籃球繞杆運球的訓練方法說來也簡單，無非是在運球的情況下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在無球的狀態下跑得快。平時可以在標準的測試場地中、按規定的路線進行無球跑+轉身練習。

　　2、提高短距離衝刺能力、變向跑能力，和急停轉身能力，在此不詳述，多多練習，而且要求學生在平時多積累。

　　3、無球跑速度快了，也不意味著在籃球繞杆運球考試中一定得高分，因為畢竟是結合運球繞杆的考試，所以需要在運球跑動方面進行專項、系統的訓練，才能有質的提高。

　　原地運球動作要領：

　　1、雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球；

　　2、球不能高於腰部，眼睛不看球；

　　3、右手壓球不是拍球，用手來感覺球，增強球感。

　　原地運球簡介：

　　兩腿彎曲，上體稍前傾，重心在兩腿之間，五指自然分開，手心空出，用手指和指根以上部位控球，肘關節自然彎曲，以肘關節為軸上下襬動，手腕下壓將球控制在身體的左側或右側。

　　1、首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球；

　　2、繞杆練習，儘量讓球繞著杆邊過，讓球以最短的路線執行。杆距離5-6米，熟悉一段時間後杆距離減為2-3米。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控；

　　3、狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對牆腳弓推球練習。