缺乏鍛鍊女子跑八百米省力技巧

　　1、起跑和加速階段。

　　200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後，頭不要抬起來!要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。

　　2、呼吸技巧。

　　呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。

　　3、蹬擺送髖技術。

　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直時應該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。

　　1、跑前可以進行壓腿，轉體等體育運動前均會進行的準備活動，先活動一下身體的各個關節，然後進行慢跑，以微微的出一點汗的狀況為佳，慢跑後可以進行兩到三次的加速跑，以此進行最後衝刺的練習。

　　2、跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。

　　3、選擇舒適寬鬆的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。之所以選擇舊運動鞋，是因為新鞋一般會有些磨腳，舊鞋穿起來會更有利於你的發揮。

　　1、做好準備活動，將相關的關節，韌帶，肌肉都活動開。

　　2、起跑時要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力防止後勁不足。200米後，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大。

　　3、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　4、400米後，要注意調整呼吸，兩步一呼氣，兩步一吸氣。衝刺階段儘量利用彎道技術實現超越，最後100米進行全力衝刺。