羅馬尼亞硬拉練哪裡

　　羅馬尼亞硬拉練的是主動肌都是在腿部。因為腿部是硬拉的發動機。傳統硬拉也就是屈腿硬拉腿部是膕繩肌和股四頭肌發力，但是羅馬尼亞硬拉中股四頭肌發力大大減少，主要是膕繩肌在發力。因此，羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛鍊腿部的膕繩肌。

　　直腿硬拉的健身動作：一般常規的硬拉，是指屈腿硬拉，它是主要鍛鍊背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似。但是其光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。

　　相比於屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部膕繩肌得到最大程度的拉伸，從而增加了對膕繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛鍊腿部肌肉尤其是大腿後側的膕繩肌。

　　手臂上三角肌的後束和岡下肌。繩索麵拉是一個複合動作，可幫助訓練者構建肩外展、外旋肌力，強化上背斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束。該動作要領是呼氣時，三角肌發力帶動手臂把繩頭拉向額頭位置，同時旋轉肩關節和手腕，結束時手掌心相對；吸氣雙手隨繩索拉力回到起始位置。

　　注意事項

　　1、避免使用過大的重量，注意肩胛後收。

　　2、面拉最佳拉向面部的位置應該是同訓練者眼睛的高度。

　　3、站姿會影響訓練者的鍛鍊效果。一個比較恰當的站姿是身體重心稍微向後移動，身體略微地後傾，這樣訓練過程動作會很穩定。