仰臥屈臂上拉練哪裡

　　仰臥屈臂上拉是發達胸大肌的主要練習方法之一。這個動作一般用調節啞鈴來做，也有用槓鈴來練的。

　　預備姿勢是這樣的:上背部仰臥在凳面上，頭部稍露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐於地，腰背部放鬆，臀部下沉，挺胸收腹。兩臂彎曲，雙手於頭頂處交叉握住啞鈴一端的內側，掌心向上，啞鈴下垂。如果用槓鈴練的話，應取窄距，即兩手之間的距離比肩窄一些。

　　仰臥屈臂上拉的動作過程稍複雜些。雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度-120度。這時應使胸大肌充分擴充套件，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂伸直於胸前。

　　做此練習在用力上有兩點需要注意:一是持鈴下落時，應用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴，使其慢慢下降。下落過快，，容易造成肩帶扭傷。二是上拉時，上臂處於水平位置以下，主要是用背闊肌的收縮力;當上臂超過水平位置時，則應把用力點集中在胸大肌的收縮上。

　　標準windows鍵盤,都有這個鍵，而且不是一個，是兩個，在鍵盤的空格鍵的兩端，有alt鍵，緊靠著Alt鍵的就是win鍵，上面是一個像田字的圖示，也可以說像windows98開機畫面上的那個windows旗幟， win鍵的一些快捷組合有win加r，開啟執行視窗，win加e，開啟資源管理器，win加f，開啟搜尋視窗，win加m,，最小化所有視窗，win加d，執行顯示桌面命令，win加l，鎖定計算機。

　　1、電影《送我上青雲》PP影片、愛奇藝、樂視、芒果TV、優酷、騰訊影片都可以看。

　　2、《送我上青雲》是由姚晨監製並領銜主演，滕叢叢自編自導，李九霄、楊新鳴、吳玉芳、梁冠華主演，袁弘特別出演的劇情電影，於2019年8月16日在中國內地上映。該片講述女記者盛男意外發現自己患上了卵巢癌，因此踏上一段尋求愛慾亦是尋找自我的旅程。

　　3、2020年3月8日，2020年都柏林國際電影節在愛爾蘭都柏林閉幕，《送我上青雲》獲得影評人獎最佳編劇獎。