屈臂抬腿的正確方法

　　1、平躺在墊子上，或者是硬麵的床上，雙臂放在身體兩側或者兩手放於腦後，保持背部平坦，仰面躺下。

　　2、如果兩手放於腦後，頭部壓住手掌，手臂展開平放在地板上，整個身體呈一條直線，用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿，不要抬到和地面垂直，與地面呈75-85度角為最佳。

　　3、雙腿伸直，慢慢返回，動作儘量緩慢，回去時不要彎曲，不要借重力靠慣性，要用腹部力量始終控制雙腿，還原時不要接觸墊面或床面。

　　1、正步走的口令就是“正步走”，口令是分為預令和動令。正步兩個字是預令，走是動令。當聽到預令起步的時候，就要做出準備，身體要前傾。聽到動令“走”向前邁步。

　　2、左腳向正前方踢出約75釐米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25釐米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節。

　　3、向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣釦約10釐米處（著夏季作訓服時，約與第三衣釦同高；著冬季作訓服時，約與第四衣釦同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15釐米），離身體約10釐米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30釐米。行進速度每分鐘110－116步。正步走訓練的時候切記要控制好步速，同時正步擺臂和踢腿也分開來練習，最後結合練習這樣效果會更好。

　　1、仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度。

　　2、注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用力大小的區別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。